Les dangers du surentraînement : reconnaître les symptômes et prévenir l'épuisement
Salut l'équipe, parlons de quelque chose avec lequel nous avons tous flirté : repousser nos limites. Ce feu ardent de s'entraîner plus dur, de soulever plus lourd et de courir plus vite est ce qui motive le progrès. Mais que se passe-t-il lorsque ce feu commence à vous consumer ? Il y a une ligne fine entre se pousser et se punir, et la franchir mène à ce qu'on appelle le syndrome de surentraînement.
C'est un sujet qui me passionne car je le vois tout le temps. Des athlètes et des habitués de la salle qui s'épuisent, pensant que plus est toujours mieux. La vérité est que les gains ne se font pas à la salle - ils se font pendant la récupération. Ignorer cela est un aller simple vers l'épuisement, les blessures et la frustration.
Qu'est-ce que le surentraînement, exactement ?
Alors, de quoi parlons-nous ici ? Le surentraînement, ce n'est pas juste ressentir quelques courbatures après une séance intense pour les jambes. C'est un état de fatigue physique et mentale chronique. Il se produit lorsque le stress que vous imposez à votre corps (par l'entraînement) dépasse constamment sa capacité à récupérer.
Pensez à votre corps comme à un compte en banque. Chaque séance d'entraînement est un retrait. Le sommeil, la nutrition et les jours de repos sont des dépôts. Si vous continuez à faire des retraits sans faire suffisamment de dépôts, vous allez vous retrouver dans le rouge. C'est ça le surentraînement, en bref.
Les symptômes sournois du surentraînement que vous ne pouvez ignorer
Reconnaître les signes de fatigue liés au fitness est la première étape pour éviter un crash majeur. Le surentraînement est insidieux car ses symptômes peuvent apparaître lentement. Vous pourriez simplement vous sentir 'mal' au début. Voici ce à quoi il faut faire attention :
- •Progression stagnante : Vous travaillez plus dur que jamais, mais vos performances diminuent au lieu d'augmenter. Vous ne pouvez plus soulever aussi lourd, courir aussi vite, ou votre technique se détériore.
- •Douleur persistante : Nous ne parlons pas de courbatures normales (DOMS - douleurs musculaires d'apparition retardée). Il s'agit d'une douleur musculaire profonde et tenace qui ne semble jamais disparaître.
- •Épuisement : C'est une fatigue profonde que même une bonne nuit de sommeil ne résout pas. Vous vous sentez fatigué tout le temps, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur de la salle de sport.
- •Tomber malade souvent : Un corps stressé a un système immunitaire affaibli. Si vous attrapez chaque rhume qui passe, votre entraînement pourrait en être la cause.
- •Changements d'humeur et irritabilité : Le surentraînement perturbe vos hormones, y compris les hormones de stress comme le cortisol. Cela peut vous laisser anxieux, déprimé ou tout simplement de mauvaise humeur.