Soyons honnêtes. Quand la plupart d'entre nous pensent au fitness, nous imaginons des charges lourdes ou de longues courses. Nous nous concentrons sur la force et le cardio. Mais qu'en est-il de ce qui se passe entre les deux ? Ce qui vous permet en fait d'effectuer ces mouvements correctement et sans douleur ?
Je parle de la mobilité. C'est l'une des composantes les plus négligées, mais les plus critiques, d'un plan de fitness solide. Trop de gens la confondent avec l'étirement, mais ce n'est pas la même chose. Considérez-le ainsi : la flexibilité est la capacité de votre corps à atteindre une amplitude de mouvement passive. La mobilité est votre capacité à la contrôler.
Alors, qu'est-ce que l'entraînement de mobilité exactement ?
La mobilité est active. Il s'agit de force et de contrôle tout au long de votre amplitude de mouvement. Cela implique vos articulations, ainsi que les muscles et les nerfs qui les font fonctionner. Lorsque vous faites de l'entraînement de mobilité, vous ne maintenez pas simplement un étirement statique - vous bougez activement une articulation sur son chemin complet et voulu.
C'est pourquoi le fait de simplement tirer sur votre jambe pendant un étirement des ischio-jambiers de 30 secondes ne résout pas toujours cette sensation de raideur. Vous devez apprendre à votre système nerveux qu'il est sûr de bouger dans cette nouvelle amplitude. C'est la sauce secrète. Les avantages de l'entraînement de mobilité proviennent de la combinaison de la flexibilité avec la force et la coordination.
Principaux avantages d'ajouter la mobilité à votre routine
Bien, alors pourquoi devriez-vous consacrer un temps précieux à cela ? Parce que le retour sur investissement est énorme. Il ne s'agit pas seulement de se sentir moins raide ; il s'agit de libérer le potentiel de votre corps.
Meilleur mouvement, meilleures levées
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi votre profondeur de squat n'est pas géniale, même si vos jambes se sentent fortes ? Ce n'est peut-être pas un problème de force - c'est souvent un problème de mobilité. Si vos chevilles et vos hanches sont raides, votre corps ne peut littéralement pas se mettre dans la bonne position pour un squat profond. Il en va de même pour un développé d'épaules avec une mobilité d'épaule restreinte. Vous compenserez, et votre forme en pâtira.
En travaillant sur ces limitations, vous améliorez directement votre capacité à effectuer ces exercices de mouvement fonctionnel. Le résultat ? Une meilleure forme, des levées plus efficaces et, finalement, de meilleurs résultats.
Prévention sérieuse des blessures
C'est la partie la plus importante. Votre corps est un maître de la compensation. Si vos hanches sont raides, votre bas du dos pourrait prendre le relais. Si votre colonne thoracique (le milieu de votre dos) est bloquée, vos épaules ou votre cou pourraient compenser. Au fil du temps, cette compensation entraîne une surutilisation, une tension et des blessures. C'est pourquoi cette douleur lancinante à l'épaule pourrait en fait être un problème de colonne thoracique.
Un travail de mobilité constant aide à garantir que chaque articulation fait son travail. En vous concentrant sur la mobilité pour la prévention des blessures, vous abordez ces déséquilibres avant qu'ils ne deviennent un problème plus important. Vous construisez un corps plus résilient qui peut supporter le stress de vos entraînements.
Réduction des courbatures et des douleurs
Vous passez beaucoup de temps assis à un bureau ? Vos hanches ressemblent probablement à du ciment. Le travail de mobilité est l'antidote à la raideur de la vie moderne. Quelques minutes de mouvements ciblés peuvent contrecarrer des heures de sédentarité, améliorer la circulation sanguine vers vos articulations et réduire ces courbatures et douleurs quotidiennes.