Alors, vous avez trouvé votre routine d'entraînement à domicile idéale. Vous êtes constant, vous vous dépassez, et vous économisez probablement beaucoup de temps et d'argent en évitant la salle de sport. Bravo pour ça. Mais obtenez-vous les résultats pour lesquels vous travaillez si dur ? Si vous vous sentez bloqué, parlons de l'arme secrète que vous pourriez négliger : les protéines.
Faire de l'exercice crée de minuscules micro-déchirures dans vos fibres musculaires. Cela semble mauvais, mais c'est en fait ainsi que vous devenez plus fort. Votre corps répare ensuite ces déchirures, reconstruisant le muscle plus gros et plus résilient. Et quel est le principal matériau de construction pour ce travail de réparation ? Vous l'avez deviné, ce sont les protéines. Sans un apport suffisant, vous envoyez en fait une équipe de construction sur un chantier sans briques. C'est un véritable tournant lorsque vous optimisez vos plans d'exercice à domicile et votre alimentation.
Alors, pourquoi les protéines sont-elles si importantes ?
Pensez à vos muscles comme à un mur de briques. Chaque fois que vous faites un entraînement - surtout un entraînement de résistance comme des squats, des pompes ou de la musculation à la maison - vous délogez quelques briques. Les protéines interviennent et non seulement remplacent ces briques, mais en ajoutent de nouvelles, rendant le mur plus solide. Ce processus s'appelle la synthèse des protéines musculaires.
Mais il n'y a pas que les muscles. Les protéines sont également incroyables pour vous maintenir rassasié et satisfait. Cela peut être d'une grande aide pour vous empêcher de vider le garde-manger à la recherche de collations pas idéales une heure après votre entraînement. Une alimentation riche en protéines vous aide à gérer votre apport calorique global, ce qui est essentiel pour modifier votre composition corporelle.
La question à un million de dollars : de combien ai-je besoin ?
C'est là que les gens s'emmêlent dans des calculs compliqués. Restons simples. Pour les personnes actives cherchant à développer leurs muscles et à bien récupérer, un bon objectif est d'environ 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. (Pour obtenir votre poids en kg, divisez simplement votre poids en livres par 2,2).
Ne vous stressez pas à atteindre ce chiffre parfaitement chaque jour. Considérez-le comme un objectif quotidien. Certains jours, vous serez au-dessus, d'autres en dessous. L'essentiel est d'être régulièrement dans la bonne fourchette. Pour une analyse plus approfondie de la science, la Société internationale de nutrition sportive a une excellente prise de position sur le sujet.
Meilleures protéines pour la prise de muscle à domicile
Quand il s'agit d'obtenir des protéines pour les résultats de votre entraînement à domicile, vous avez des tonnes d'options. Cela n'a pas besoin d'être compliqué ou coûteux.