Parlons de l'un des exercices les plus puissants et les plus rentables que vous puissiez faire à la maison : le swing. C'est un monstre pour tout le corps qui brûle des calories, développe une puissance explosive et sculpte vos fessiers et ischio-jambiers comme rien d'autre. Mais une question que je reçois tout le temps de la part des guerriers de l'entraînement à domicile est : qu'est-ce qui est mieux, un kettlebell swing ou un haltère swing ?
C'est une excellente question. Vous voyez des kettlebells partout sur Instagram, mais vous avez probablement un haltère fidèle qui traîne dans un coin. Alors, décomposons ce débat kettlebell swing vs haltère swing et déterminons le meilleur exercice de swing pour votre setup à domicile.
Qu'est-ce qui rend les swings si importants de toute façon ?
Avant de comparer les outils, nous devons comprendre le mouvement. Le swing n'est pas un squat. Ce n'est pas une élévation frontale pour vos épaules. C'est une charnière de la hanche. Toute la puissance vient d'un mouvement explosif de vos hanches, propulsant vos fessiers vers l'avant. Vos bras sont juste là pour guider le poids.
Bien exécuté, un swing est une leçon d'efficacité, faisant travailler :
- •Chaîne postérieure : Les muscles puissants à l'arrière de votre corps (fessiers, ischio-jambiers, bas du dos).
- •Core : Vos abdominaux et obliques travaillent sans relâche pour rester gainés et stables.
- •Cardio : Quelques séries de swings feront monter votre rythme cardiaque plus vite qu'un jogging ennuyeux sur le tapis de course.
Le kettlebell swing classique : la référence absolue
Le kettlebell a littéralement été conçu pour les mouvements balistiques comme le swing. Sa forme unique - un boulet de canon avec une poignée - est ce qui le rend si spécial.
Pourquoi les kettlebells sont géniaux pour les swings
- •Centre de gravité parfait : Le poids de la cloche pend sous la poignée. Cela crée un effet de pendule qui semble super naturel et vous aide à générer une puissance maximale à partir de vos hanches.
- •Prise ergonomique : La poignée en forme de corne est confortable à tenir à deux mains et permet un mouvement fluide et sans heurts sans abîmer vos poignets.
- •Enseigne la bonne forme : En raison de la façon dont il s'éloigne de vous, le kettlebell vous force presque à utiliser vos hanches correctement au lieu d'essayer de le soulever avec vos bras.
L'haltère swing : l'alternative pratique
Alors, que faire si vous n'avez pas de kettlebell ? Êtes-vous mal parti ? Absolument pas. L'haltère swing est un excellent kettlebell alternative haltère swing qui fait le travail.
La principale différence est la façon dont vous le tenez. Vous tiendrez généralement une extrémité de l'haltère verticalement avec les deux mains en coupelle autour de la tête. Le schéma de mouvement - la charnière de la hanche - est exactement le même.