La question éternelle
Passez une heure sur un forum fitness et vous tomberez inévitablement sur ce débat : full body ou split ? Les gens se font littéralement la guerre. Analysons ça calmement.
Qu'est-ce que le full body
Le full body signifie entraîner tout le corps en une séance. Habituellement 3 fois par semaine. Chaque groupe musculaire est sollicité à chaque entraînement, mais le volume par groupe est plus faible par séance.
Avantages du full body
- •Haute fréquence - chaque muscle travaille 3 fois par semaine
- •Moins de jours - 3 séances suffisent
- •Flexibilité - raté une séance ? Pas grave
- •Brûlage de graisse - haute dépense calorique
- •Parfait pour les débutants - structure simple
Inconvénients du full body
- •Moins de volume par muscle par séance
- •Les séances peuvent être longues
- •Plus difficile de progresser sur des mouvements individuels quand fatigué
Qu'est-ce que le split
Le split divise les entraînements par groupes musculaires. Push/Pull/Legs est une variante populaire.
Avantages du split
- •Plus de volume - 4-5 exercices par groupe
- •Meilleur focus - on se concentre sur une zone
- •Plus d'isolation - exercices spécialisés possibles
Inconvénients du split
- •Fréquence plus basse - chaque muscle seulement 1-2 fois par semaine
- •Rater un jour est critique
- •Demande plus de jours - 4-6 par semaine
Ce que dit la science
Les études montrent qu'avec le même volume total, les deux approches produisent une croissance similaire. Mais la fréquence élevée est légèrement meilleure pour l'hypertrophie.
Mon conseil
Commencez par le full body. Sérieusement. Essayez 8-12 semaines avec surcharge progressive. La plupart des gens sont surpris de voir à quel point ça marche bien.
Le meilleur programme c'est celui que vous suivez régulièrement.
