Salut à tous. Parlons de quelque chose qu'on me demande presque quotidiennement : la perte de poids. Internet est une mine d'informations – céto, cardio, jeûne, et j'en passe. C'est déroutant. Mais au cours de mes années de coaching, j'ai vu une méthode donner constamment des résultats incroyables, surtout pour les personnes qui veulent perdre de la graisse et construire un physique fort et sculpté : l'entraînement complet du corps.
Si vous en avez marre de passer des heures à la salle ou d'avoir l'impression de ne pas progresser, restez avec moi. Je vais vous expliquer précisément pourquoi une approche d'entraînement complet du corps pour la perte de poids est si efficace et comment vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
Pourquoi l'entraînement complet du corps est une machine à brûler les graisses
Contrairement aux routines 'split' traditionnelles où vous entraînez les pectoraux un jour, le dos le lendemain, et ainsi de suite, un entraînement complet du corps sollicite tous vos principaux groupes musculaires en une seule séance. Pourquoi est-ce si bon pour la perte de graisse ? Pour deux raisons principales.
Premièrement, l'efficacité. Vous entraînez chaque groupe musculaire majeur plus fréquemment – généralement 2 à 3 fois par semaine. Ce stimulus répété indique à votre corps de construire et de maintenir des tissus musculaires gourmands en calories sur l'ensemble de votre corps. Plus de muscles équivaut à un métabolisme au repos plus élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous êtes simplement assis sur le canapé.
Deuxièmement, l'impact métabolique. Ce que je dis à mes clients est ceci : un entraînement complet du corps bien conçu est comme un feu de joie métabolique. Parce que vous utilisez tant de muscles, la demande en énergie (brûlure de calories) pendant l'entraînement est énorme. Mais la vraie magie est l''effet postcombustion', ou EPOC (Consommation Excessive d'Oxygène Post-exercice). Votre corps doit travailler dur pendant des heures – parfois jusqu'à 24-36 heures – après votre entraînement pour récupérer et se réparer. Ce processus brûle un nombre significatif de calories supplémentaires.
Construire votre entraînement complet du corps pour la perte de poids
Pour obtenir les meilleurs résultats, nous devons nous concentrer sur les exercices qui ont le plus grand impact. Les meilleures routines d'entraînement complet du corps pour la perte de graisse sont construites sur une base de mouvements composés.
Un exercice composé est tout mouvement qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois. Pensez à un squat (qui travaille les hanches, les genoux, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc) par rapport à un curl biceps (qui ne travaille que l'articulation du coude et le biceps). Plus de muscles qui travaillent signifie plus d'énergie dépensée, ce qui est le but du jeu pour la perte de poids.
Voici les incontournables que j'inclus dans les plans de mes clients.