Vous connaissez ce sentiment. Vous voulez une séance d'entraînement qui vous laisse épuisé et fier, mais vous regardez l'horloge et vous n'avez que 30, peut-être 45 minutes. Que faites-vous ?
Pour moi, la réponse est presque toujours l'entraînement en circuit complet du corps. C'est mon arme secrète pour les jours où je manque de temps mais refuse de faire des compromis sur l'intensité. C'est efficace, c'est brutal de la meilleure façon possible, et les résultats parlent d'eux-mêmes.
Alors, qu'est-ce que l'entraînement en circuit complet du corps, exactement ?
Décortiquons cela. À la base, un entraînement en circuit complet du corps signifie que vous effectuez une série d'exercices différents les uns après les autres avec très peu de repos entre les deux. Une fois que vous avez terminé tous les exercices de la série (c'est un "circuit"), vous prenez une courte pause et puis... vous recommencez.
Contrairement à l'entraînement traditionnel où vous pourriez faire trois séries de flexions des biceps et vous reposer une minute entre chaque série, l'entraînement en circuit vous maintient en mouvement. En sollicitant différents groupes musculaires à chaque exercice - jambes, puis poitrine, puis dos, par exemple - vous pouvez maintenir votre rythme cardiaque élevé sans fatiguer complètement un seul muscle trop tôt.
Le double avantage : endurance et brûlage de calories
C'est là que la magie opère vraiment. J'adore l'entraînement en circuit complet du corps car il s'attaque à deux objectifs majeurs de fitness en même temps.
Construire votre moteur (endurance)
Le mouvement constant et le repos minimal sont un sérieux défi pour votre système cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons doivent travailler davantage pour pomper du sang oxygéné vers tous ces muscles sollicités. C'est ce qui en fait un fantastique circuit d'endurance complet du corps. Avec le temps, votre corps s'adapte. Votre cœur devient plus efficace, votre endurance s'améliore, et ces escaliers qui vous laissaient essoufflé ressemblent soudain à un échauffement. J'ai personnellement constaté que mes performances en course à pied et en randonnée ont grimpé en flèche depuis que j'ai intégré les circuits à ma semaine.
Brûler des calories comme une fournaise 🔥
Parce que vous travaillez tout votre corps à haute intensité, vous brûlez une tonne de calories pendant l'entraînement lui-même. Mais le vrai bonus est l'"effet postcombustion", ou ce que les scientifiques appellent l'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption - Consommation excessive d'oxygène post-exercice).
Un circuit complet du corps brûleur de calories intense pousse votre corps si fort que votre métabolisme reste élevé pendant des heures après que vous ayez terminé, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories supplémentaires pendant votre récupération. C'est l'une des façons les plus efficaces que j'ai trouvées pour gérer mon poids sans passer des heures à la salle de sport.