Quand j'ai commencé à prendre le fitness au sérieux, j'étais complètement accro. J'avais cette mentalité que plus, c'était toujours mieux. Si trois jours par semaine à la salle de sport c'était bien, alors six devaient être deux fois mieux, n'est-ce pas ? Faux. Tellement, tellement faux.
Je me suis poussé avec des entraînements complets jour après jour, ignorant la fatigue croissante et la douleur profonde et lancinante. Je pensais que ça faisait juste partie du processus. Mais ensuite, mes progrès ont stagné. Je me sentais fatigué tout le temps, j'étais irritable et ma motivation était au plus bas. J'étais un cas classique d'un débutant bien intentionné qui se poussait tout droit à l'épuisement.
Il m'a fallu un certain temps pour apprendre l'une des leçons les plus importantes en matière de fitness : les progrès ne se produisent pas à la salle de sport. Ils se produisent lorsque vous récupérez de la salle de sport.
Pourquoi les jours de repos sont-ils si importants ?
Soyons clairs : l'exercice est une forme de stress pour votre corps. Lorsque vous soulevez des poids ou effectuez toute activité intense, vous créez des micro-déchirures dans vos fibres musculaires. Cela semble mauvais, mais c'est en fait tout l'intérêt ! Ce dommage est le signal dont votre corps a besoin pour démarrer le processus de réparation.
Et ce processus de réparation, c'est là que la magie opère. Votre corps ne fait pas que réparer les déchirures ; il surcompense, reconstruisant ces fibres musculaires un peu plus fortes et plus épaisses qu'avant. C'est ce qu'on appelle la surcompensation. Mais voilà le hic : ce processus nécessite du temps, de l'énergie et des ressources – tout ce que vous obtenez pendant un jour de repos.
Si vous vous entraînez constamment sans donner à votre corps une chance de récupérer, vous ne faites que vous épuiser encore et encore. Vous n'arrivez jamais à la partie « reconstruire plus fort ». C'est particulièrement vrai pour la récupération des nouveaux pratiquants, dont le corps s'adapte encore aux nouvelles exigences qui lui sont imposées.
Sautez-vous trop de jours de repos ?
Alors, quelle est l'importance des jours de repos ? Ils sont aussi importants que l'entraînement lui-même. Pensez-y comme les deux faces d'une même pièce. Mais comment savoir si vous ne vous reposez pas assez ? Votre corps est assez doué pour donner des signaux. Il suffit d'apprendre à l'écouter.
Voici quelques drapeaux rouges que j'ai appris à surveiller :
- •Vous avez toujours des courbatures : Une petite douleur musculaire (DOMS) est normale pendant un jour ou deux. Mais si vous vous sentez constamment endolori et raide, vos muscles ne récupèrent pas.
- •Vos performances diminuent : Avez-vous du mal à soulever ce que vous souleviez la semaine dernière ? Trouvez-vous plus difficile de terminer votre course ? C'est un signe classique de surentraînement.
- •Vous vous sentez épuisé, pas énergisé : Les entraînements devraient généralement vous faire sentir bien. Si vous êtes chroniquement fatigué, votre système nerveux central est probablement épuisé.
- •Vous tombez souvent malade : Le surentraînement peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus sensible aux rhumes et autres infections. Un article d'ACE Fitness souligne même à quel point la récupération a un impact sur votre santé globale : https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6669/the-truth-about-muscle-recovery/.