Seamos realistas. Estás en tu ritmo. Estás controlando tus comidas, haciendo tus entrenamientos y la báscula finalmente se mueve en la dirección correcta. Y entonces sucede - una notificación de calendario para una cena de cumpleaños, una invitación de boda o unas copas después del trabajo.
De repente, una ola de ansiedad te golpea. ¿Cómo puedes disfrutar sin deshacer todo tu arduo trabajo? Es un dilema clásico cuando se trata de la pérdida de grasa y la vida social. Pero estoy aquí para decirte que tus metas de fitness y tu vida social no tienen por qué ser enemigas. Con un poco de estrategia, puedes tener ambas cosas.
Antes de ir: Un plan de juego es tu mejor amigo
Entrar en una situación tentadora sin preparación es una receta para el desastre. La clave para gestionar con éxito la pérdida de peso en eventos sociales es planificar con anticipación.
- •Haz un reconocimiento - si vas a un restaurante, busca el menú en línea de antemano. Identifica algunas opciones saludables para no tomar una decisión de pánico cuando tengas hambre. Busca palabras como "a la parrilla", "al vapor" o "al horno" en lugar de "frito", "cremoso" o "crujiente".
- •Toma un snack estratégico - nunca, nunca llegues a una fiesta muerto de hambre. Esa es una forma segura de terminar con la cara en las papas fritas y el dip. Toma un snack rico en proteínas, como un yogur griego o un pequeño batido de proteínas, aproximadamente una hora antes de ir. Esto te quitará el filo del hambre y te permitirá tomar decisiones más inteligentes.
- •Establece tu intención - decide tu plan de juego antes de salir de casa. Tal vez sea: "Tomaré una copa de vino y me limitaré a proteínas y verduras", o "Me saltaré la cesta de pan y tomaré unos bocados de postre". Tener un objetivo claro facilita cómo mantener el rumbo en la pérdida de peso cuando estás en el momento.
En el evento: Tácticas de navegación inteligentes
Ok, ya llegaste. La música suena y la mesa de aperitivos te llama. Aquí te mostramos cómo navegar por el evento sin sentirte privado.
La estrategia del buffet
Los buffets pueden ser un campo minado, pero también pueden ser una oportunidad. Antes de tomar un plato, da una vuelta completa para ver qué hay disponible. Coge el plato más pequeño que puedas encontrar. Una buena regla general es llenar la mitad de tu plato con ensalada o verduras sin almidón primero. Luego, añade una fuente de proteína magra. Finalmente, usa el pequeño espacio restante para probar esa pasta con queso o cualquier otro artículo indulgente que tengas en mente.