Seamos realistas un segundo. El gimnasio no es para todo el mundo. Los hierros chocando, los gruñidos, la sensación de que todo el mundo te está mirando... Lo entiendo. Durante años, pensé que si no estaba sudando bajo luces fluorescentes, no estaba realmente haciendo ejercicio. Eso simplemente no es cierto.
Si estás buscando el mejor ejercicio para perder peso si odias el gimnasio, tengo buenas noticias. No necesitas una tarjeta de membresía para obtener resultados. Solo necesitas moverte.
Entonces, ¿cuál es el 'mejor' ejercicio? Spoiler: es complicado
Me preguntan esto todo el tiempo: "¿Cuál es el mejor ejercicio para la pérdida de grasa?" La gente espera que diga burpees o sprints o algún otro movimiento que te destroza el alma.
Aquí está mi respuesta honesta - el mejor ejercicio es el que realmente harás.
La constancia es el rey absoluto cuando se trata de perder peso. Es más importante que la intensidad, la duración o lo que esté haciendo el último influencer. Si temes tu entrenamiento, encontrarás un millón de excusas para no hacerlo. El objetivo es encontrar un movimiento que realmente te apetezca hacer, o al menos, que no detestes.
Mi elección personal: el campeón subestimado de la pérdida de grasa
Vale, si tuviera que elegir uno, mi voto para el mejor ejercicio para perder peso si odias el gimnasio es... caminar.
Sí, solo caminar. Pero con un poco de intención.
Estoy hablando de caminata rápida. Esa en la que aún puedes mantener una conversación, pero no cantar una canción. Es el punto óptimo para quemar grasa. Tu cuerpo es excelente para usar la grasa como combustible durante el cardio de baja intensidad y estado constante. Y a diferencia de los entrenamientos de alta intensidad que pueden dejarte hambriento, una buena caminata larga a menudo me ayuda a regular mi apetito. Es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar, y los beneficios para la salud mental son inigualables.
Cómo mejorar tus caminatas
- •Añade velocidad - concéntrate en moverte a un ritmo que eleve tu frecuencia cardíaca. Piensa en "llegar tarde a una reunión", no en "pasear por el parque".
- •Añade peso (rucking): Esto ha sido un cambio de juego para mí. Rucking es simplemente caminar con una mochila con peso. Convierte un simple paseo en una sesión de fuerza y cardio de cuerpo completo. Comienza con el 10% de tu peso corporal y simplemente hazlo.
- •Encuentra colinas - caminar en pendiente es increíble para tus glúteos e isquiotibiales y dispara la quema de calorías.