Hola a todos. Hablemos de algo que escucho todo el tiempo: 'Quiero perder peso, pero simplemente no tengo horas para pasar en el gimnasio todos los días.'
Lo entiendo. La vida es agitada. Entre el trabajo, la familia y tratar de tener algo de vida social, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer una tarea enorme. Durante años, luché con lo mismo. Seguía estas complicadas rutinas divididas - día de pecho, día de espalda, día de piernas - y si me perdía un día, toda mi semana se desajustaba. Era agotador y, francamente, no muy efectivo para mi objetivo principal - adelgazar y sentirme más enérgico.
Entonces redescubrí la magia de los entrenamientos full body. Y déjenme decirles, fue un cambio de juego. Este enfoque es, en mi opinión, la clave absoluta para entrenamientos eficientes para la pérdida de peso.
¿Por qué elegir el full body para la pérdida de grasa?
Entonces, ¿por qué estoy tan entusiasmado con el entrenamiento de cuerpo completo? Se reduce a una palabra - eficiencia.
Cuando entrenas todo tu cuerpo en una sesión, estás activando una cantidad masiva de masa muscular. Piénsalo, en lugar de solo trabajar tus bíceps, estás trabajando tus piernas, glúteos, espalda, pecho y hombros a la vez. Esto envía una señal poderosa a tu metabolismo.
Tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para reparar y recuperarse de todas esas fibras musculares, lo que significa que quemas más calorías no solo durante el entrenamiento, sino también durante horas después de haber terminado. Esto a menudo se llama el 'efecto postcombustión', y es tu mejor amigo cuando se trata de perder grasa.
Una rutina de pérdida de peso de cuerpo completo es simplemente más rentable. Tres sesiones sólidas de cuerpo completo a la semana harán más por la pérdida general de grasa que cinco o seis entrenamientos aislados al estilo 'bro split'. Se trata de trabajar de forma más inteligente, no solo más duro.
La anatomía del mejor entrenamiento full body para la pérdida de grasa
No todos los entrenamientos son iguales. Para conseguir esa quema rápida de grasa en todo el cuerpo, necesitas concentrarte en los tipos de ejercicios correctos.
El secreto son los movimientos compuestos. Estos son ejercicios multiarticulares que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Olvídate de pasar 15 minutos en curls de bíceps y otros 15 en extensiones de tríceps. Lo haremos todo a la vez.
Mis pilares para cualquier gran rutina full body son:
- •Una variación de sentadilla - sentadillas goblet, sentadillas frontales con mancuernas o sentadillas con peso corporal. Esto trabaja tus cuádriceps, glúteos y core.
- •Una variación de bisagra - peso muerto rumano o "kettlebell swings". Fantástico para tus isquiotibiales, glúteos y parte baja de la espalda.
- •Una variación de empuje - flexiones o press de banca con mancuernas. Esto cubre tu pecho, hombros y tríceps.
- •Una variación de tracción - remo con mancuernas o remos invertidos. La clave para una espalda y bíceps fuertes.
Al construir tu entrenamiento alrededor de estos cuatro tipos de movimientos, te aseguras de trabajar cada grupo muscular principal de manera efectiva.