Seamos realistas, la mayoría de la gente ve la pérdida de peso como una tarea. Horas en la cinta de correr, ensaladas aburridas... se vuelve monótono, rápido. Pero, ¿y si te dijera que hay un solo equipo que puede quemar calorías, construir músculo magro y hacer tus entrenamientos mucho más divertidos?
Presentamos la kettlebell. Esta "bala de cañón con asa" no es solo un juguete de fitness de moda; es una máquina de acondicionamiento de cuerpo completo. Hoy, vamos a desglosar el entrenamiento con kettlebell perfecto para bajar de peso para ti, sin importar tu nivel de condición física.
Por qué las kettlebells son un arma secreta para perder peso
Entonces, ¿qué hace que este trozo de hierro sea tan especial? Todo se reduce a un par de ideas clave.
Primero, el entrenamiento con kettlebell es el rey del acondicionamiento metabólico. Los movimientos balísticos y explosivos -como los swings y los snatches- elevan tu ritmo cardíaco mientras activan casi todos los músculos de tu cuerpo. Estás haciendo cardio y entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. ¡No más separar tus días de entrenamiento!
En segundo lugar, esto lleva a algo llamado el efecto postcombustión (o EPOC, para los amantes de la ciencia). Debido a que los entrenamientos son tan intensos, tu cuerpo tiene que trabajar horas extras después de que termines para recuperarse. Eso significa que estás quemando calorías adicionales mientras estás sentado en el sofá más tarde. Es la salsa secreta para una rápida pérdida de grasa.
Para empezar: Pérdida de grasa con kettlebell para principiantes
Si eres nuevo en las kettlebells, ¡bienvenido! Lo más importante es empezar con un peso ligero y perfeccionar tu forma. El ego no tiene lugar aquí. Para la mayoría de las mujeres, una pesa de 8 kg (18 lb) es un excelente punto de partida. Para los hombres, prueba una pesa de 12 kg (26 lb) o 16 kg (35 lb).
Tu objetivo es dominar estos ejercicios fundamentales con kettlebell para perder peso.
Los ejercicios fundamentales
- •Goblet Squat - sostén la kettlebell por los cuernos (los lados del asa) contra tu pecho. Manteniendo el pecho erguido, lleva las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla. Baja todo lo que puedas cómodamente, luego impúlsate con los talones para ponerte de pie. Este es un movimiento fantástico para tus piernas, glúteos y core.
- •Two-Handed Kettlebell Swing - este es el rey indiscutible de los movimientos con kettlebell. NO es una sentadilla. Es una potente bisagra de cadera. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, lleva la pesa hacia atrás entre tus piernas, luego impulsa explosivamente tus caderas hacia adelante, apretando los glúteos. La pesa debería flotar hasta la altura del pecho por sí sola. Tus brazos solo están ahí para guiarla. Dominar esta bisagra de cadera no es negociable.
- •Kettlebell Deadlift - esta es la mejor manera de aprender el movimiento de bisagra de cadera de forma segura. Coloca la pesa entre tus pies. Articula por las caderas, manteniendo la espalda plana, y agarra el asa. Impulsa tus caderas hacia adelante para ponerte de pie, levantando la pesa. Invierte el movimiento para apoyarla.
La rutina para principiantes
Realiza esto como un circuito. Completa todas las repeticiones de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Descansa al final.