Por qué PPL es tan popular
Push/Pull/Legs es probablemente el split más popular del mundo. Y con razón. Es lógico, intuitivo y realmente funciona.
El diseño clásico PPL
Push (Lunes/Jueves)
- •Press de banca - 4×6-8
- •Press inclinado mancuernas - 3×10
- •Press de hombro sentado - 3×10
- •Aperturas - 3×12
- •Elevaciones laterales - 3×15
- •Press francés - 3×12
- •Extensiones en polea - 3×15
Pull (Martes/Viernes)
- •Dominadas - 4×8-12
- •Remo con barra - 4×8
- •Remo con mancuerna - 3×10
- •Face pulls - 3×15
- •Encogimientos - 3×12
- •Curl con barra - 3×10
- •Curl martillo - 3×12
Legs (Miércoles/Sábado)
- •Sentadillas - 4×6-8
- •Peso muerto rumano - 3×10
- •Prensa de piernas - 3×12
- •Curl de piernas - 3×12
- •Extensiones de pierna - 3×12
- •Elevaciones de talón de pie - 4×15
- •Elevaciones de talón sentado - 3×20
¿3 días o 6 días?
PPL se puede hacer 3 veces por semana o 6 veces. La versión de 6 días da una frecuencia de 2 veces por semana por músculo.
Errores comunes
- •Demasiado aislamiento - los compuestos deben ser la base
- •Saltarse el día de piernas
- •Mismos entrenos - si haces 6 días, varía los ejercicios
- •Ignorar deltoides posterior - los face pulls son obligatorios
PPL no es solo un split. Es un sistema que funcionará durante años.
