Entra en cualquier gimnasio y verás dos ejercicios clásicos para construir la espalda - el remo con barra y el remo con mancuerna. Es una rivalidad tan antigua como el propio hierro. Los levantadores a menudo caen en uno de dos bandos, jurando que su remo elegido es el rey absoluto para el desarrollo de la espalda.
Pero seamos realistas, ¿uno es realmente mucho mejor que el otro? Como entrenador de fitness, me preguntan esto todo el tiempo - cuando se trata de remo con barra vs remo con mancuerna, ¿cuál deberías hacer para el máximo crecimiento de la espalda? La respuesta, como la mayoría de las cosas en fitness, no es en blanco y negro. Ambos son herramientas increíbles, pero funcionan de maneras ligeramente diferentes.
Desglosemos esto para que puedas construir la espalda que deseas.
El peso pesado: el remo con barra
Cuando tu objetivo es mover la mayor cantidad de peso posible y construir fuerza pura y bruta, el remo con barra es tu mejor opción. Hay una razón por la que los powerlifters y culturistas han mantenido este ejercicio en su arsenal durante décadas.
Usar una barra te permite cargar significativamente más peso del que podrías con mancuernas. Esta sobrecarga es un motor principal del crecimiento muscular (hipertrofia) y la fuerza general. Recluta toda tu cadena posterior - tus dorsales, trapecios, romboides, deltoides posteriores e incluso la zona lumbar y los isquiotibiales como estabilizadores.
Técnica y beneficios del remo con barra
Cuando hablamos de la técnica del remo con barra, existen un par de variaciones populares, como el remo Pendlay estricto (apoyando la barra en el suelo después de cada repetición) o el clásico remo inclinado donde se mantiene la tensión durante toda la serie. Independientemente del estilo, el objetivo es el mismo - tirar de esa barra pesada desde el suelo hacia el torso con potencia explosiva.
- •Beneficio - potencial inigualable para cargas pesadas para construir fuerza fundamental.
- •Beneficio - trabaja una gran cantidad de músculos a la vez, lo que lo hace super eficiente.
- •Desventaja - requiere una espalda baja fuerte y una excelente forma para evitar lesiones. También bloquea las manos en una posición fija, lo que podría no ser ideal para las muñecas u hombros de todos.
El detallista: el remo con mancuerna
Si el remo con barra es un mazo, el remo con mancuerna es un bisturí quirúrgico. Aquí es donde trabajas en los detalles más finos, corriges desequilibrios y realmente sientes esa conexión mente-músculo.
Uno de los mayores beneficios del remo con mancuerna es que es un ejercicio unilateral, lo que significa que trabajas un lado de tu cuerpo a la vez. Todos tenemos un lado más fuerte o más dominante. Los remos con mancuernas obligan a tu lado más débil a cargar con su propio peso, lo que ayuda a igualar los desequilibrios de fuerza y tamaño con el tiempo.
Lograr una mejor contracción
También obtienes un rango de movimiento mucho mayor con una mancuerna. No estás limitado por una barra que golpea tu estómago, por lo que puedes tirar del codo más alto y más hacia atrás, lo que lleva a una contracción máxima mucho más intensa en tus dorsales. Esto es clave si buscas los mejores remos para el grosor de la espalda porque esa contracción es lo que construye un músculo denso.