¿Alguna vez has hecho todo "bien" pero la báscula simplemente no se movía? ¿O tal vez sentías que estabas dando vueltas sin sentido en el gimnasio, volviéndote más débil en lugar de más fuerte? Sí, yo he estado ahí. Recuerdo una época hace unos años cuando estaba haciendo malabares con un proyecto de trabajo loco y algunos dramas personales. Seguía yendo al gimnasio, haciendo un seguimiento meticuloso de mi comida... y no avanzaba absolutamente nada. Mi cuerpo simplemente se sentía hinchado y cansado.
Me llevó un tiempo darme cuenta de que el culpable no era mi plan de entrenamiento ni mi dieta. Era el estrés. A menudo tratamos nuestros cuerpos como máquinas - ingresamos combustible, realizamos trabajo, obtenemos resultados. Pero no somos máquinas. Somos sistemas biológicos complejos donde nuestras mentes y cuerpos están profundamente conectados. Ignorar esa conexión de fitness mente-cuerpo es a menudo el mayor error que cometemos en nuestro viaje de fitness.
Conoce el cortisol: Tu amigo-enemigo del cuerpo
Cuando estás estresado, ya sea por una fecha límite inminente, una discusión o incluso un entrenamiento súper intenso, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Ahora, el cortisol no es el villano que a menudo se pinta. En ráfagas cortas, es genial. Te da ese chute de energía y concentración para lidiar con una amenaza inmediata - la clásica respuesta de "lucha o huida".
El problema comienza cuando el estrés no desaparece. El estrés crónico y de bajo grado por el trabajo, las finanzas o la vida en general mantiene tus niveles de cortisol elevados las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Y ahí es donde empiezan los problemas para tus objetivos físicos.
Este goteo constante de cortisol puede llevar a un aumento significativo de peso relacionado con el cortisol y el aumento de peso, particularmente esa grasa obstinada alrededor de la sección media. Así es como:
- •Aumenta tus antojos: ¿Alguna vez has notado cómo se te antojan pizza y helado cuando estás estresado, no una ensalada? Eso es el cortisol empujándote hacia alimentos "confort" ricos en grasas y azúcares.
- •Promueve el almacenamiento de grasa - los niveles altos de cortisol pueden indicarle a tu cuerpo que almacene energía como grasa, especialmente como grasa visceral, el tipo peligroso que envuelve tus órganos. Este vínculo entre el estrés y la pérdida de grasa es muy real; tu cuerpo cree que está en una crisis constante y necesita acumular recursos. Un estudio de 2018 en Obesity incluso relacionó la exposición a largo plazo al cortisol con un mayor peso corporal y circunferencia de la cintura.
- •Altera tu sueño - el estrés y el sueño son un círculo vicioso. El estrés arruina tu sueño, y la falta de sueño aumenta el cortisol. Es una receta para el desastre para tu composición corporal.
Cómo el estrés sabotea tu crecimiento muscular
Bien, el estrés es malo para la pérdida de grasa. ¿Pero qué pasa con tus ganancias? Desafortunadamente, tampoco hay buenas noticias al respecto. Los efectos del estrés en el crecimiento muscular pueden ser igual de dañinos.
El cortisol es una hormona catabólica. El catabolismo es el proceso de descomposición de moléculas. En este caso, el cortisol crónicamente alto puede literalmente descomponer tu tejido muscular duramente ganado para obtener energía. Básicamente, estás trabajando contra ti mismo, intentando construir músculo en el gimnasio mientras tu propia hormona del estrés intenta destruirlo.