Hola a todos, hablemos de algo que se pasa por alto con demasiada frecuencia en el mundo del fitness en casa - lo que comes.
Muchos de nosotros tenemos nuestros salones perfectamente equipados. Tenemos la colchoneta, las mancuernas, quizás incluso una elegante configuración de smart TV con nuestro entrenamiento FullBody AI favorito listo para empezar. Pero veo a personas que se topan con una pared, y a menudo no es porque el entrenamiento sea demasiado difícil, sino porque su tanque de gasolina está vacío antes de siquiera empezar. Yo mismo he estado ahí.
Como experto en fitness, puedo decirte que la nutrición para los entrenamientos en casa es tan crucial como lo es para una sesión en un gimnasio comercial. Tus músculos no saben si estás levantando una mancuerna en un gimnasio abarrotado o en tu propia habitación; solo saben que están siendo trabajados.
¿Comer para entrenamientos en casa es realmente diferente?
Sí y no. Los principios fundamentales de la nutrición deportiva no cambian. Todavía necesitas el combustible adecuado. La principal diferencia que he encontrado es la conveniencia. Tu cocina está literalmente a diez pasos. Esto puede ser una gran ventaja para preparar tus comidas pre y post-entrenamiento, pero también puede ser una trampa de tentaciones (hola, pizza sobrante).
El objetivo es alimentar tu cuerpo para el ejercicio en casa de forma inteligente, no solo agarrar lo más cercano en la despensa. Debes tratar tu sesión de sudor en casa con el mismo respeto que le darías a un entrenamiento en el gimnasio.
Mis básicos antes del entrenamiento
Lo mantengo súper simple. El objetivo aquí es energía fácilmente digerible. No quieres que tu cuerpo gaste un montón de esfuerzo en la digestión cuando debería estar concentrado en tu entrenamiento. Intento comer entre 30 y 60 minutos antes de darle al play a mi entrenamiento.
Mi combustible siempre se basa en los carbohidratos. Son la fuente de energía principal y más eficiente de tu cuerpo. Intentar hacer un entrenamiento de alta intensidad sin carbohidratos es como intentar conducir un coche sin gasolina. Buena suerte.
Lo que realmente como:
- •Un plátano. Es la barrita energética perfecta de la naturaleza.
- •Un pequeño tazón de avena con un chorrito de miel.
- •Una rebanada de pan integral con una capa fina de mantequilla de almendras. La clave es una capa fina; demasiada grasa puede ralentizar la digestión.