Hablemos de uno de los ejercicios más potentes y rentables que puedes hacer en casa - el swing. Es un monstruo de cuerpo completo que quema calorías, desarrolla potencia explosiva y esculpe tus glúteos e isquiotibiales como ningún otro. Pero una pregunta que recibo todo el tiempo de los guerreros del entrenamiento en casa es: ¿qué es mejor, un kettlebell swing o un dumbbell swing?
Es una gran pregunta. Ves kettlebells por todo Instagram, pero probablemente tienes una mancuerna de confianza en una esquina. Así que, vamos a desglosar este debate kettlebell swing vs dumbbell swing y a averiguar el mejor ejercicio de swing para tu configuración de casa.
¿Cuál es el gran problema de los swings, de todos modos?
Antes de comparar las herramientas, necesitamos entender el movimiento. El swing no es una sentadilla. No es una elevación frontal para tus hombros. Es una bisagra de cadera. Toda la potencia proviene de un chasquido explosivo de tus caderas, impulsando tus glúteos hacia adelante. Tus brazos solo están ahí para guiar el peso.
Cuando se hace bien, un swing es una clase magistral de eficiencia, trabajando tu:
- •Cadena posterior - los músculos poderosos en la parte posterior de tu cuerpo (glúteos, isquiotibiales, espalda baja).
- •Core - tus abdominales y oblicuos trabajan horas extras para mantenerse firmes y estables.
- •Cardio - unas pocas series de swings harán que tu ritmo cardíaco se dispare más rápido que un aburrido trote en la cinta de correr.
El clásico kettlebell swing: el estándar de oro
La kettlebell fue literalmente hecha para movimientos balísticos como el swing. Su forma única - una bala de cañón con un asa - es lo que la hace tan especial.
Por qué las kettlebells son geniales para los swings
- •Centro de gravedad perfecto - el peso de la campana cuelga debajo del asa. Esto crea un efecto de péndulo que se siente súper natural y te ayuda a generar la máxima potencia desde tus caderas.
- •Agarre ergonómico - el asa tipo cuerno es cómoda de sostener con dos manos y permite un movimiento suave y fluido sin dañar tus muñecas.
- •Enseña buena forma - debido a la forma en que se aleja de ti, la kettlebell casi te obliga a usar tus caderas correctamente en lugar de intentar levantarla con los brazos.
El dumbbell swing: la alternativa práctica
Entonces, ¿qué pasa si no tienes una kettlebell? ¿Estás de mala suerte? Absolutamente no. El dumbbell swing es una fantástica alternativa de kettlebell swing con mancuerna que cumple su función.
La principal diferencia es cómo lo sostienes. Normalmente, sostendrás un extremo de la mancuerna verticalmente con ambas manos ahuecando la cabeza. El patrón de movimiento - la bisagra de cadera - es exactamente el mismo.