Olvida el conteo de repeticiones, abraza el flow
Hola equipo. Hablemos de conseguir un entrenamiento increíble en casa. Si estás aburrido de contar interminablemente repeticiones y hacer las mismas 3 series de 10 para todo, tengo algo para ti. Es hora de hablar de los kettlebell flows.
En mis años de coaching, he visto a personas obtener resultados increíbles al alejarse de series rígidas y adoptar un estilo de entrenamiento más fluido y dinámico. Un kettlebell flow es una serie de ejercicios unidos sin problemas, donde el final de un movimiento se convierte en el comienzo del siguiente. Piénsalo menos como una lista de verificación y más como un baile con el peso. El resultado es una sesión monstruosa de acondicionamiento de kettlebell para todo el cuerpo que exige a tus músculos, eleva tu ritmo cardíaco y agudiza tu concentración, todo a la vez.
Esta es la salsa secreta para desarrollar fuerza funcional y resistencia seria sin salir de tu sala. Es una de mis herramientas favoritas para un entrenamiento en casa con kettlebell flows.
Los componentes básicos de cualquier gran flow
Antes de poder fluir, necesitas dominar los movimientos individuales. Como entrenador, siempre recomiendo a mis clientes que dominen los conceptos básicos con una forma perfecta antes de intentar unirlos. Apresurar este paso es una receta para malos hábitos o lesiones. Centrémonos en lo absolutamente esencial.
El kettlebell swing
Esto no es una sentadilla y una elevación frontal. La potencia viene de tus caderas. Ponte de pie con los pies un poco más anchos que los hombros, bisagra en tus caderas (empuja tu trasero hacia atrás) y lanza explosivamente tus caderas hacia adelante para 'flotar' la pesa a la altura del pecho. Todo está en las caderas.
El kettlebell clean
Desde la parte superior del swing, en lugar de dejar que la pesa se aleje de ti, vas a domarla. A medida que sube, tira del codo hacia atrás y deja que la pesa ruede suavemente alrededor de tu antebrazo hasta la posición de 'rack' -apoyándose cómodamente contra tu bíceps, antebrazo y hombro. ¡Mantenla cerca de tu cuerpo!
El goblet squat
Esta es una sentadilla mientras sostienes la pesa en la posición de rack (o por los cuernos para un goblet squat estándar). Mantén el pecho erguido, el core contraído y hunde las caderas entre los talones. El peso actúa como un contrapeso natural, ayudándote a lograr una gran profundidad y postura.
El strict press
Desde la posición de rack, con el core y los glúteos bien contraídos, empuja la kettlebell directamente por encima de la cabeza hasta que tu bíceps esté junto a tu oreja. Contrólala en el camino de vuelta. Aquí no hay impulso de piernas, solo pura fuerza de hombro y core.