Acabas de terminar otra sesión intensa en tu salón. Estás sudado, te sientes realizado y ahora estás mirando ese largo cilindro de espuma que está en la esquina. Sabes que probablemente deberías usarlo, pero ¿es realmente tan importante?
Seamos honestos, ¿es necesario el foam rolling después de un entrenamiento en casa, o es solo otra moda fitness que olvidaremos el año que viene? Es una gran pregunta.
La respuesta corta vs. la respuesta real
La respuesta corta es - no. El foam rolling no es esencial de la misma manera que, por ejemplo, respirar o beber agua. Sobrevivirás sin él. 😉
Pero la respuesta real es un poco más matizada. Si bien no es obligatorio, los beneficios del foam rolling en casa son tan significativos que saltárselo es como dejar un serio potenciador del rendimiento sobre la mesa. Es una herramienta sencilla y de bajo costo para ayudarte a recuperarte más rápido, sentirte mejor y sacar más provecho del duro trabajo que acabas de realizar.
Piénsalo como la diferencia entre una buena rutina de ejercicios y una excelente.
Los beneficios científicamente probados del foam rolling post-entrenamiento
No se trata solo de lo que se siente bien. Hay una ciencia sólida detrás de esta práctica, que técnicamente se llama liberación miofascial auto-inducida (SMR). Esto es lo que sucede cuando te "enrollas":
- •Reduce el dolor muscular - este es el punto principal. Esa sensación de "no puedo bajar las escaleras" que sientes uno o dos días después de un entrenamiento intenso se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Un estudio en el Journal of Athletic Training encontró que el foam rolling después del ejercicio puede reducir sustancialmente el DOMS.
- •Mejora la flexibilidad - el foam rolling ayuda a romper adherencias y nudos en tus músculos y el tejido conectivo que los rodea (fascia). Esto puede llevar a un mejor rango de movimiento con el tiempo, lo que significa sentadillas más profundas y una mejor forma.
- •Aumenta la circulación - la presión del rodillo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a tus músculos. Más sangre significa más oxígeno y nutrientes entregados a tus tejidos musculares, que es exactamente lo que necesitan para repararse y reconstruirse.
- •Es un momento de atención plena - después de esforzarte en tu entrenamiento, el proceso lento y deliberado de foam rolling puede ser una excelente manera de "desconectar" mentalmente también. Son unos minutos de autocuidado enfocado. Solo eres tú y el rodillo, respirando y prestando atención a tu cuerpo. 😉
Técnicas de foam rolling en casa: la forma correcta
¿Listo para intentarlo? Hacerlo bien es clave para obtener los beneficios de una sesión de foam rolling después de un entrenamiento en casa sin causar más problemas. No se trata de infligir el máximo dolor.