Hola a todos. Hablemos de algo que me preguntan casi a diario - la pérdida de peso. Internet es una manguera de información – keto, cardio, ayuno, lo que quieras. Es confuso. Pero en mis años de coaching, he visto un método que consistentemente entrega resultados asombrosos, especialmente para personas que quieren perder grasa y construir un físico fuerte y esbelto - el entrenamiento de cuerpo completo.
Si estás cansado de pasar horas en el gimnasio o sentir que no estás progresando, quédate conmigo. Voy a desglosar exactamente por qué un enfoque de entrenamiento de cuerpo completo para la pérdida de peso es tan efectivo y cómo puedes empezar hoy mismo.
Por qué el entrenamiento de cuerpo completo es una máquina de quemar grasa
A diferencia de las rutinas 'divididas' tradicionales donde entrenas pecho un día, espalda al siguiente, y así sucesivamente, un entrenamiento de cuerpo completo trabaja todos tus principales grupos musculares en una sola sesión. ¿Por qué es tan bueno para la pérdida de grasa? Por dos razones principales.
Primero, la eficiencia. Estás entrenando cada grupo muscular principal con más frecuencia, típicamente 2-3 veces por semana. Este estímulo repetido le dice a tu cuerpo que construya y mantenga tejido muscular que consume calorías en todo tu cuerpo. Más músculo equivale a un metabolismo en reposo más alto, lo que significa que quemas más calorías incluso cuando estás simplemente sentado en el sofá.
Segundo, el impacto metabólico. Lo que les digo a mis clientes es esto - un entrenamiento de cuerpo completo bien diseñado es como una hoguera metabólica. Debido a que estás usando tantos músculos, la demanda de energía (quema de calorías) durante el entrenamiento es enorme. Pero la verdadera magia es el 'efecto poscombustión', o EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-ejercicio). Tu cuerpo tiene que trabajar duro durante horas – a veces hasta 24-36 horas – después de tu entrenamiento para recuperarse y repararse. Este proceso quema un número significativo de calorías adicionales.
Construyendo tu entrenamiento de cuerpo completo para la pérdida de peso
Para obtener los mejores resultados, debemos enfocarnos en los ejercicios que ofrecen el 'mayor beneficio por tu inversión'. Las mejores rutinas de entrenamiento de cuerpo completo para la pérdida de grasa se construyen sobre una base de movimientos compuestos.
Un ejercicio compuesto es cualquier movimiento que trabaja múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez. Piensa en una sentadilla (que trabaja caderas, rodillas, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core) frente a un curl de bíceps (que solo trabaja la articulación del codo y el bíceps). Más músculos trabajando significa más energía gastada, que es el objetivo principal para la pérdida de peso.
Aquí están los elementos no negociables que incluyo en los planes de mis clientes.