Gut, reden wir über den Po. So viele von uns streben diesen starken, gehobenen und straffen Look an. Aber hier ist das Geheimnis - der Aufbau großartiger Gesäßmuskeln ist nicht nur Ästhetik. Es geht darum, einen leistungsstarken Motor für Ihren Körper zu schaffen, der Ihren Stoffwechsel ankurbeln und beim gesamten Fettabbau helfen kann.
Wenn Sie also Ihre Gesäßmuskeln straffen und Gewicht verlieren möchten, sind Sie hier genau richtig. Wir werden die Wissenschaft dahinter beleuchten und Ihnen die absolut besten Po-Übungen für den Fettabbau vorstellen.
Warum Starke Gesäßmuskeln = Schnellerer Fettabbau
Hier ist eine Tatsache, die Sie überraschen könnte - ihre Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe in Ihrem gesamten Körper. Was bedeutet das für die Gewichtsabnahme? Eine ganze Menge.
Wenn Sie große Muskelgruppen trainieren, muss Ihr Körper härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen, um sie zu versorgen und zu reparieren. Dies kurbelt Ihren Stoffwechsel nicht nur während des Trainings an, sondern auch noch Stunden danach. Dies ist das Kernprinzip hinter dem Gesäßmuskelaufbau zum Abnehmen – Sie bauen einen metabolischen Ofen, der Ihnen hilft, überall Fett zu verbrennen.
Zudem unterstützen starke Gesäßmuskeln Ihren unteren Rücken, verbessern die Haltung und schützen Ihre Knie. Es ist eine Win-Win-Situation.
Die Schwergewichte: Ihre Haupt-Po-Übungen
Um wirklich Veränderungen zu sehen, müssen Sie sich auf Verbundübungen konzentrieren. Dies sind Mehrgelenkbewegungen, die eine Menge Muskelfasern rekrutieren und Ihnen den größten Nutzen bringen. Vergessen Sie hundert Donkey Kicks ohne Gewicht – beginnen Sie mit diesen.
Der Langhantel-Hip-Thrust
Wenn es einen König der Po-Übungen gibt, dann ist es dieser. Der Hip-Thrust zielt direkt auf den Gluteus Maximus ab, der für diesen kraftvollen, gehobenen Look verantwortlich ist. Da Sie ihn mit erheblichem Gewicht belasten können, ist er unglaublich gut für den Aufbau von Muskeldichte.
- •Anleitung - setzen Sie sich mit dem oberen Rücken an eine Bank. Rollen Sie eine gepolsterte Langhantel über Ihre Beine, bis sie in der Leistenfalte ruht. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit flach auf den Boden. Drücken Sie sich durch die Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben fest zusammen und senken Sie dann kontrolliert ab.
Tiefe Kniebeugen
Ein Klassiker aus gutem Grund. Während Kniebeugen den gesamten Unterkörper trainieren, liegt bei einem Tiefgang bis mindestens parallel (oder tiefer, wenn Ihre Beweglichkeit es zulässt) ein großer Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln. Scheuen Sie sich nicht, hier Gewicht zu verwenden – eine Goblet Squat mit einer Kurzhantel ist ein großartiger Anfang.
Rumänisches Kreuzheben (RDLs)
Diese Übung ist Magie für die Verbindung zwischen Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur – den kleinen Bereich direkt unter Ihrem Po. Eine korrekte RDL erzeugt eine erstaunliche Dehnung in Ihrer gesamten hinteren Kette. Der Schlüssel ist, es als Hüftbeugung zu betrachten, nicht als Kniebeuge. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie das Gewicht absenken, halten Sie Ihre Beine fast gestreckt (eine leichte Beugung in den Knien ist in Ordnung) und Ihren Rücken flach.