Hallo zusammen. Sprechen wir über etwas, das ich ständig höre: 'Ich möchte abnehmen, aber ich habe einfach keine Stunden Zeit, um jeden Tag im Fitnessstudio zu verbringen.'
Ich verstehe das. Das Leben ist hektisch. Zwischen Arbeit, Familie und dem Versuch, so etwas wie ein Sozialleben zu führen, kann es sich wie eine riesige Last anfühlen, Zeit für Sport zu finden. Jahrelang hatte ich mit demselben Problem zu kämpfen. Ich habe diese komplizierten Workout-Splits befolgt – Brusttag, Rückentag, Beintag – und wenn ich einen Tag verpasste, fühlte sich meine ganze Woche durcheinander an. Es war anstrengend und, offen gesagt, nicht sehr effektiv für mein Hauptziel - abspecken und mich energiegeladener fühlen.
Dann habe ich die Magie von Ganzkörper-Workouts wiederentdeckt. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, es war ein Game-Changer. Dieser Ansatz ist meiner Meinung nach der absolute Schlüssel zu effizienten Gewichtsabnahme-Workouts.
Warum Ganzkörpertraining für die Fettverbrennung?
Warum bin ich so begeistert vom Ganzkörpertraining? Es läuft auf ein Wort hinaus - effizienz.
Wenn Sie Ihren gesamten Körper in einer Sitzung trainieren, aktivieren Sie eine massive Menge an Muskelmasse. Denken Sie darüber nach – anstatt nur Ihre Bizeps zu trainieren, beanspruchen Sie Ihre Beine, Gesäß, Rücken, Brust und Schultern gleichzeitig. Dies sendet ein starkes Signal an Ihren Stoffwechsel.
Ihr Körper muss Überstunden leisten, um all diese Muskelfasern zu reparieren und zu regenerieren, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, nicht nur während des Workouts, sondern auch Stunden nachdem Sie fertig sind. Dies wird oft als 'Nachbrenneffekt' bezeichnet, und er ist Ihr bester Freund, wenn es um die Fettverbrennung geht.
Eine Ganzkörper-Gewichtsverlust-Routine bringt einfach mehr für Ihr Geld. Drei solide Ganzkörpersitzungen pro Woche bewirken mehr für die allgemeine Fettverbrennung als fünf oder sechs isolierte Workouts im 'Bro-Split'-Stil. Es geht darum, smarter zu arbeiten, nicht nur härter.
Die Anatomie des besten Ganzkörper-Workouts zur Fettverbrennung
Nicht alle Workouts sind gleich. Um diesen schnellen Ganzkörper-Fettverbrennungseffekt zu erzielen, müssen Sie sich auf die richtigen Arten von Übungen konzentrieren.
Das Geheimnis sind Verbundübungen. Dies sind Mehrgelenksübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Vergessen Sie 15 Minuten für Bizeps-Curls und weitere 15 für Trizeps-Extensions. Wir erledigen alles auf einmal.
Meine Säulen für jede großartige Ganzkörperroutine sind:
- •Eine Kniebeugen-Variation - goblet Squats, Kurzhantel-Frontkniebeugen oder Körpergewichts-Kniebeugen. Dies beansprucht Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und den Rumpf.
- •Eine Scharnier-Variation - rumänisches Kreuzheben oder Kettlebell-Swings. Fantastisch für Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
- •Eine Druck-Variation - liegestütze oder Kurzhantel-Bankdrücken. Dies deckt Ihre Brust, Schultern und Trizeps ab.
- •Eine Zug-Variation - kurzhantelrudern oder Inverted Rows. Der Schlüssel zu einem starken Rücken und Bizeps.
Indem Sie Ihr Workout um diese vier Arten von Bewegungen aufbauen, stellen Sie sicher, dass Sie jede große Muskelgruppe effektiv trainieren.