Der geheime Motor Ihres Golfschwungs (und warum er wahrscheinlich blockiert ist)
Seien wir ehrlich – es gibt nichts Frustrierenderes, als das Gefühl zu haben, beim Golfschwung Leistung auf der Strecke zu lassen. Sie versuchen, härter zu schwingen, aber der Ball fliegt nicht weiter. Ihr Rücken beginnt zu schmerzen. Ihre Konsistenz ist völlig daneben. Klingt bekannt?
Nun, der Übeltäter sind vielleicht nicht Ihre Arme, Ihre Hüften oder sogar Ihr Schläger. Oft ist es ein wenig bekanntes Kraftpaket in Ihrem mittleren Rücken - die Brustwirbelsäule, oder kurz BWS. Stellen Sie sie sich als Motor Ihrer Rotation vor. Wenn dieser Motor festsitzt, stottert Ihr gesamter Schwung. Bei den meisten von uns, die viel Zeit am Schreibtisch oder am Telefon verbringen, läuft dieser Motor definitiv etwas rau.
Was ist T-Wirbelsäulen-Rotation und warum ist sie wichtig für Golf?
Ihre Brustwirbelsäule ist der Abschnitt Ihres Rückens zwischen Nacken und unterem Rücken. Sie ist für Rotation ausgelegt. Bei einem guten Golfschwung kommt der größte Teil dieser schönen, kraftvollen Wickelbewegung während des Rückschwungs von hier.
Wenn Sie eine gute thorakale Rotation für Golf haben, können Sie eine große, flüssige Drehung vom Ball weg erzeugen. Das dehnt die Muskeln in Ihrem Rumpf wie ein Gummiband. Wenn Sie sich dann abwickeln, wird diese gespeicherte Energie freigesetzt, wodurch eine mühelose Schlägerkopfgeschwindigkeit entsteht.
Das Problem? Wenn Ihre BWS steif ist, muss Ihr Körper diese Rotation an anderer Stelle finden. Hier geht etwas schief:
- •Ihr unterer Rücken übernimmt - die Lendenwirbelsäule ist nicht für viel Verdrehen gebaut. Sie zu zwingen, die Aufgabe der BWS zu übernehmen, ist ein schneller Weg zu Schmerzen und Verletzungen.
- •Sie schwanken oder rutschen - statt zu rotieren, bewegt sich Ihr Körper von Seite zu Seite, was Ihre Kraft und Konsistenz zunichte macht.
- •Ihre Schultern werden überlastet - schlechte Rotation führt oft zu einem verkrampften, nur mit den Armen ausgeführten Schwung, der Ihre Schultern belasten kann. Eine gute Schultermobilität für Golf ist ohne eine mobile BWS, die sie unterstützt, nahezu unmöglich.
Die Verbesserung Ihrer Golfschwung-Mobilität beginnt hier. Es geht nicht nur darum, den Ball weiter zu schlagen – es geht darum, jahrelang schmerzfrei zu spielen.
Machen wir den Check: Wie steht es um Ihre BWS-Mobilität?
Neugierig auf Ihre eigene Rotation? Probieren Sie diesen schnellen Test.
Gehen Sie auf Hände und Knie. Legen Sie eine Hand hinter den Kopf, wobei der Ellbogen zur Seite zeigt. Versuchen Sie nun, Ihren Oberkörper zu drehen und den Ellbogen zur Decke zu richten, während Sie Hüften und unteren Rücken so ruhig wie möglich halten. Wie weit kommen Sie? Fühlt es sich blockiert an? Ist eine Seite viel steifer als die andere?
Wenn Sie Ihren Oberkörper nicht öffnen und den Ellbogen nicht hoch zeigen können, haben Sie etwas Arbeit vor sich. Aber keine Sorge, es ist einfacher zu beheben, als Sie denken.
Übungen zur Verbesserung der T-Wirbelsäulen-Rotation
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre BWS mit ein paar einfachen, gezielten Übungen entsperren können. Führen Sie diese ein paar Mal pro Woche oder sogar als Teil Ihres Aufwärmprogramms vor der Runde durch, um einen Unterschied zu spüren.