Es ist 22 Uhr. Sie hatten einen langen Tag und machen es sich endlich im Bett gemütlich, bereit für eine erholsame Nachtruhe. Doch dann fängt es an. Dieses seltsame, zappelige Gefühl in den Beinen, das Sie sofort bewegen müssen. Es ist kein Krampf, es ist kein Schmerz... es ist einfach ein überwältigender Drang zu treten, zu dehnen und herumzuwälzen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie vielleicht einer von Millionen Menschen, die mit dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) zu kämpfen haben.
Ich hatte selbst meine Phasen damit, besonders nach einem langen Tag des Sitzens und Schreibens, gefolgt von einem Abend auf der Couch. Es ist unglaublich frustrierend. Sie sind erschöpft, aber Ihre Beine lassen Sie einfach nicht zur Ruhe kommen. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass eines der besten Werkzeuge in meinem Arsenal etwas ist, das ich bereits liebe - sport.
Aber es ist nicht so einfach wie einfach nur 'Sport machen'. Art, Intensität und Zeitpunkt Ihrer Aktivität sind alle entscheidend. Lassen Sie uns also über Restless-Legs-Syndrom-Übungen sprechen und wie Sie Bewegung zur Linderung und Behandlung nutzen können.
Zuerst: Was ist dieses nervige Ding?
RLS, oder Willis-Ekbom-Krankheit, ist eine neurologische Erkrankung, die einen unkontrollierbaren Drang verursacht, die Beine zu bewegen. Es tritt typischerweise abends oder nachts auf, wenn Sie sitzen oder liegen. Das Gefühl kann schwer zu beschreiben sein- manchmal ist es ein Schmerz, ein Pochen oder sogar ein kribbelndes Gefühl.
Obwohl die genaue Ursache nicht immer klar ist, glauben Experten, dass es mit der Art und Weise zusammenhängen könnte, wie das Gehirn den Neurotransmitter Dopamin verarbeitet, der die Muskelbewegungen steuert. Für einen detaillierteren medizinischen Überblick schauen Sie sich diese Informationen des National Institute of Neurological Disorders and Stroke an.
Wie Sport bei RLS helfen kann
Wo passt Bewegung also rein? Regelmäßige, moderate Bewegung hat sich gezeigt, die RLS-Symptome signifikant zu verbessern. Ich glaube, es funktioniert auf verschiedene Weisen:
- •Es steigert Dopamin - sport ist ein natürlicher Dopamin-Booster, der helfen kann, die muskelbewegenden Signale zu regulieren.
- •Es verbessert die Durchblutung - eine gute Durchblutung Ihrer Beine kann helfen, einige der unangenehmen Empfindungen zu lindern.
- •Es löst Verspannungen - dehnen und Stärken der Beinmuskulatur kann ihnen helfen, sich effektiver zu entspannen, wenn es Zeit zum Ausruhen ist.
Meine Lieblingsübungen zur Behandlung von Restless Legs
Die richtigen Übungen für RLS zu finden, ist eine Frage des Gleichgewichts. Sie möchten die Muskeln trainieren, ohne sie zu überlasten, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
Moderates Cardio
Denken Sie an sanft und gleichmäßig. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang am Nachmittag, eine gemütliche Fahrradtour oder Schwimmen sind alles fantastische Optionen. Diese Aktivitäten erhöhen die Durchblutung und können helfen, die nervöse Energie abzubauen, die sich in Ihren Beinen anzusammeln scheint.