Haben Sie schon einmal alles „richtig“ gemacht, aber die Waage hat sich einfach nicht bewegt? Oder hatten Sie das Gefühl, dass Sie im Fitnessstudio auf der Stelle treten und eher schwächer als stärker werden? Ja, das kenne ich. Ich erinnere mich an eine Zeit vor ein paar Jahren, als ich ein verrücktes Arbeitsprojekt und ein paar persönliche Dramen unter einen Hut bringen musste. Ich ging immer noch ins Fitnessstudio, verfolgte akribisch mein Essen... und kam absolut nirgendwohin. Mein Körper fühlte sich einfach aufgequollen und müde an.
Es dauerte eine Weile, bis mir klar wurde, dass der Übeltäter nicht mein Trainingsplan oder meine Ernährung war. Es war Stress. Wir behandeln unseren Körper oft wie Maschinen - Treibstoff rein, Arbeit leisten, Ergebnisse erzielen. Aber wir sind keine Maschinen. Wir sind komplexe biologische Systeme, in denen unser Geist und unser Körper tief miteinander verbunden sind. Das Ignorieren dieser Geist-Körper-Fitness-Verbindung ist oft der größte Fehler, den wir auf unserer Fitnessreise machen.
Treffen Sie Cortisol: Ihren „Feind-Freund“ des Körpers
Wenn Sie gestresst sind - sei es durch eine drohende Frist, einen Streit oder sogar ein super intensives Training - schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Nun, Cortisol ist nicht der Bösewicht, als der es oft dargestellt wird. In kurzen Schüben ist es großartig. Es gibt Ihnen den Energieschub und die Konzentration, um eine unmittelbare Bedrohung zu bewältigen - die klassische „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion.
Das Problem beginnt, wenn der Stress nicht verschwindet. Chronischer, leichter Stress durch Arbeit, Finanzen oder das Leben im Allgemeinen hält Ihren Cortisolspiegel 24/7 erhöht. Und genau da beginnen die Probleme für Ihre Fitnessziele.
Dieser konstante Cortisolfluss kann zu einer erheblichen Cortisol- und Gewichtszunahme führen, insbesondere zu hartnäckigem Fett um die Taille. Hier erfahren Sie, wie:
- • Es steigert Ihr Verlangen - haben Sie schon einmal bemerkt, wie Sie sich nach Pizza und Eis sehnen, wenn Sie gestresst sind, und nicht nach einem Salat? Das ist Cortisol, das Sie zu fettreichen, zuckerreichen „Komfortnahrungsmitteln“ drängt.
- • Es fördert die Fettspeicherung - hoher Cortisolspiegel kann Ihrem Körper signalisieren, Energie als Fett, insbesondere als viszerales Fett, zu speichern - die gefährliche Art, die Ihre Organe umhüllt. Diese Verbindung zwischen Stress und Fettabbau ist sehr real; Ihr Körper glaubt, er befinde sich in einer ständigen Krise und müsse Ressourcen horten. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Obesity brachte sogar eine langfristige Cortisol-Exposition mit höherem Körpergewicht und Taillenumfang in Verbindung.
- • Es stört Ihren Schlaf - stress und Schlaf sind ein Teufelskreis. Stress ruiniert Ihren Schlaf, und schlechter Schlaf erhöht den Cortisolspiegel. Das ist ein Rezept für eine Katastrophe für Ihre Körperzusammensetzung.
Wie Stress Ihr Muskelwachstum sabotiert
Okay, Stress ist also schlecht für den Fettabbau. Aber wie sieht es mit Ihren Gains aus? Leider gibt es auch hier keine guten Nachrichten. Die Auswirkungen von Stress auf das Muskelwachstum können genauso schädlich sein.
Cortisol ist ein kataboles Hormon. Katabolismus ist der Prozess des Abbaus von Molekülen. In diesem Fall kann ein chronisch hoher Cortisolspiegel Ihr hart erarbeitetes Muskelgewebe buchstäblich zur Energiegewinnung abbauen. Sie arbeiten im Grunde gegen sich selbst - Sie versuchen, im Fitnessstudio Muskeln aufzubauen, während Ihr eigenes Stresshormon versucht, sie abzubauen.