Lassen Sie uns über eine der effektivsten Übungen sprechen, die Sie zu Hause machen können, mit der Sie am meisten erreichen - den Schwung. Es ist ein Ganzkörper-Monster, das Kalorien verbrennt, explosive Kraft aufbaut und Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur wie nichts anderes formt. Aber eine Frage, die ich ständig von Heimtrainings-Kriegern bekomme, ist - was ist besser, ein Kettlebell-Schwung oder ein Hantel-Schwung?
Das ist eine großartige Frage. Sie sehen Kettlebells überall auf Instagram, aber Sie haben wahrscheinlich eine treue Hantel in der Ecke stehen. Also, lassen Sie uns diese Kettlebell-Schwung-vs.-Hantel-Schwung-Debatte aufschlüsseln und herausfinden, welches die beste Schwungübung für Ihr Zuhause ist.
Was ist überhaupt das Besondere an Schwüngen?
Bevor wir die Werkzeuge vergleichen, müssen wir die Bewegung verstehen. Der Schwung ist keine Kniebeuge. Er ist kein Frontheben für Ihre Schultern. Es ist ein Hüftgelenk. Die gesamte Kraft kommt von einem explosiven Schnappen Ihrer Hüften, das Ihre Gesäßmuskulatur nach vorne treibt. Ihre Arme dienen nur dazu, das Gewicht zu führen.
Wenn richtig ausgeführt, ist ein Schwung ein Meisterkurs in Effizienz, der Ihre:
- •Posterior Chain - die Kraftpakete auf der Rückseite Ihres Körpers (Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken) trainiert.
- •Core - ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln arbeiten Überstunden, um stabil und fest zu bleiben.
- •Cardio - ein paar Sätze Schwünge werden Ihren Puls schneller in die Höhe treiben als ein langweiliger Jog auf dem Laufband.
Der klassische Kettlebell-Schwung: Der Goldstandard
Die Kettlebell wurde buchstäblich für ballistische Bewegungen wie den Schwung gemacht. Ihre einzigartige Form - eine Kanonenkugel mit Griff - macht sie so besonders.
Warum Kettlebells für Schwünge rocken
- •Perfekter Schwerpunkt - das Gewicht der Kugel hängt unter dem Griff. Dies erzeugt einen Pendel-Effekt, der sich super natürlich anfühlt und Ihnen hilft, maximale Kraft aus Ihren Hüften zu erzeugen.
- •Ergonomischer Griff - der hornförmige Griff ist bequem mit zwei Händen zu halten und ermöglicht eine geschmeidige, flüssige Bewegung, ohne Ihre Handgelenke zu überlasten.
- •Lehrt gute Form - durch die Art und Weise, wie sie von Ihnen wegzieht, zwingt die Kettlebell Sie fast dazu, Ihre Hüften richtig einzusetzen, anstatt zu versuchen, sie mit den Armen hochzuwuchten.
Der Hantel-Schwung: Die praktische Alternative
Was ist also, wenn Sie keine Kettlebell haben? Haben Sie Pech? Absolut nicht. Der Hantel-Schwung ist eine großartige Kettlebell-Alternative Hantel-Schwung, die ihren Zweck erfüllt.
Der Hauptunterschied besteht darin, wie Sie sie halten. Sie halten in der Regel ein Ende der Hantel vertikal mit beiden Händen, die den Kopf umschließen. Das Bewegungsmuster - das Hüftgelenk - ist genau dasselbe.