Vergessen Sie das Wiederholungszählen, umarmen Sie den Flow
Hallo Team. Lasst uns darüber sprechen, wie man zu Hause ein tolles Workout bekommt. Wenn Sie es leid sind, ständig Wiederholungen zu zählen und immer die gleichen 3 Sätze à 10 für alles zu machen, habe ich etwas für Sie. Es ist Zeit, über Kettlebell Flows zu sprechen.
In meinen Jahren als Coach habe ich gesehen, wie Menschen unglaubliche Ergebnisse erzielt haben, indem sie sich von starren Sätzen verabschiedet und einen flüssigeren, dynamischeren Trainingsstil angenommen haben. Ein Kettlebell Flow ist eine Reihe von Übungen, die nahtlos aneinandergereiht sind, wobei das Ende einer Bewegung der Beginn der nächsten wird. Stellen Sie es sich weniger wie eine Checkliste und mehr wie einen Tanz mit Gewicht vor. Das Ergebnis ist eine monströse Ganzkörper-Kettlebell-Konditionierungs-Session, die Ihre Muskeln beansprucht, Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lässt und gleichzeitig Ihre Konzentration schärft.
Das ist das Geheimrezept, um funktionelle Kraft und ernsthafte Ausdauer aufzubauen, ohne jemals das Wohnzimmer verlassen zu müssen. Es ist eines meiner Lieblingswerkzeuge für ein Kettlebell Flows Home Workout.
Die Bausteine eines großartigen Flows
Bevor Sie fließen können, müssen Sie die einzelnen Bewegungen beherrschen. Als Trainer empfehle ich meinen Klienten immer, die Grundlagen mit perfekter Form zu beherrschen, bevor sie versuchen, sie miteinander zu verbinden. Dieser Schritt zu überstürzen ist ein Rezept für schlechte Gewohnheiten oder Verletzungen. Konzentrieren wir uns auf das Wesentliche.
Der Kettlebell Swing
Dies ist kein Kniebeugen und Frontheben. Die Kraft kommt aus Ihren Hüften. Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit geöffneten Beinen hin, beugen Sie sich in den Hüften (schieben Sie den Po nach hinten) und schnellen Sie explosiv die Hüften nach vorne, um die Kugel auf Brusthöhe zu 'schweben'. Es dreht sich alles um die Hüften.
Der Kettlebell Clean
Von der Spitze des Swings aus, anstatt die Kugel von sich wegfliegen zu lassen, werden Sie sie zähmen. Während sie hochkommt, ziehen Sie den Ellbogen zurück und lassen Sie die Kugel sanft um Ihren Unterarm in die 'Rack'-Position rollen – bequem an Ihrem Bizeps, Unterarm und Ihrer Schulter aufliegend. Halten Sie sie nah am Körper!
Die Goblet Squat
Dies ist eine Kniebeuge, während Sie die Kugel in der Rack-Position (oder an den Hörnern für eine Standard-Goblet Squat) halten. Halten Sie Ihre Brust oben, den Core angespannt und senken Sie Ihre Hüften zwischen Ihre Fersen. Das Gewicht wirkt als natürlicher Gegengewicht und hilft Ihnen, eine große Tiefe und Haltung zu erreichen.
Das Strict Press
Aus der Rack-Position, mit fest angespanntem Core und Glutes, drücken Sie die Kettlebell gerade über Kopf, bis Ihr Bizeps an Ihrem Ohr ist. Kontrollieren Sie sie auf dem Weg nach unten. Hier gibt es keinen Beineinsatz, nur pure Schulter- und Core-Kraft.