Sie kennen das Gefühl. Sie wollen ein Killer-Workout, eines, das Sie zufrieden und verschwitzt zurücklässt, aber Sie starren auf die Uhr und haben nur 30, vielleicht 45 Minuten Zeit. Was tun Sie?
Für mich ist die Antwort fast immer Ganzkörper-Zirkeltraining. Es ist meine Geheimwaffe für Tage, an denen ich wenig Zeit habe, aber keine Kompromisse bei der Intensität eingehen möchte. Es ist effizient, es ist brutal auf die bestmögliche Weise, und die Ergebnisse sprechen für sich.
Was genau ist Ganzkörper-Zirkeltraining?
Lassen Sie es uns aufschlüsseln. Im Grunde bedeutet ein Zirkeltraining Ganzkörper-Stil, dass Sie eine Reihe verschiedener Übungen direkt hintereinander mit sehr wenig Ruhe dazwischen ausführen. Sobald Sie alle Übungen in der Serie abgeschlossen haben (das ist ein „Zirkel“), machen Sie eine kurze Pause und dann… fangen Sie von vorne an.
Im Gegensatz zum traditionellen Training, bei dem Sie vielleicht drei Sätze Bizepscurls machen und zwischen jedem Satz eine Minute Pause einlegen, hält Sie das Zirkeltraining in Bewegung. Indem Sie mit jeder Übung verschiedene Muskelgruppen ansprechen – zum Beispiel Beine, dann Brust, dann Rücken – können Sie Ihren Herzschlag hoch halten, ohne einen einzelnen Muskel zu früh vollständig zu ermüden.
Der Doppelschlag: Ausdauer und Kalorienverbrauch
Hier geschieht die wahre Magie. Ich liebe Ganzkörper-Zirkeltraining, weil es zwei große Fitnessziele gleichzeitig angeht.
Ihren Motor aufbauen (Ausdauer)
Die ständige Bewegung und minimale Ruhe sind eine ernsthafte Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Herz und Ihre Lungen müssen Überstunden machen, um sauerstoffreiches Blut zu all diesen arbeitenden Muskeln zu pumpen. Das macht es zu einem fantastischen Ganzkörper-Ausdauer-Zirkel. Mit der Zeit passt sich Ihr Körper an. Ihr Herz wird effizienter, Ihre Ausdauer verbessert sich, und die Treppen, die Sie früher außer Atem brachten, fühlen sich plötzlich wie ein Aufwärmen an. Ich persönlich habe festgestellt, dass meine Lauf- und Wanderleistung stark angestiegen ist, seit ich Zirkeltraining zu einem festen Bestandteil meiner Woche gemacht habe.
Kalorien verbrennen wie ein Ofen 🔥
Da Sie Ihren ganzen Körper mit hoher Intensität trainieren, verbrennen Sie während des Workouts selbst eine Menge Kalorien. Aber der eigentliche Bonus ist der „Nachbrenneffekt“ oder das, was Wissenschaftler EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) nennen.
Ein hartes Kalorien verbrennendes Ganzkörper-Zirkeltraining fordert Ihren Körper so stark, dass Ihr Stoffwechsel stundenlang nach dem Training erhöht bleibt, was bedeutet, dass Sie während der Erholung weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennen. Es ist eine der effektivsten Methoden, die ich gefunden habe, um mein Gewicht zu kontrollieren, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen.