Sie beginnen also Ihre Fitnessreise. Sie haben Ihre neue Trainingskleidung, vielleicht haben Sie sogar mit der FullBody AI App ein paar Routinen erstellt, und Sie sind bereit loszulegen. Aber es gibt ein super wichtiges, oft übersehenes Werkzeug, das Ihren Fortschritt maßgeblich beeinflussen kann - wasser.
Ja, ich weiß. Es klingt fast zu einfach, oder? Uns wird immer gesagt, wir sollen „mehr Wasser trinken“, aber wenn man gerade erst anfängt, ist es leicht, das abzutun. Seien wir ehrlich, es ist nicht so aufregend, wie eine neue Übung auszuprobieren oder eine persönliche Bestleistung zu erreichen. Aber vertrauen Sie mir - die Beherrschung der Hydration für Anfänger ist einer der schnellsten Wege, sich besser zu fühlen und bessere Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen.
Warum ist Wasser so verdammt wichtig für die Fitness?
Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Hochleistungsauto vor. Sie würden doch keinen billigen, schlechten Kraftstoff in einen Ferrari füllen, oder? Wasser ist der Premium-Kraftstoff, das Öl und das Kühlsystem Ihres Körpers in einem.
Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser, und Ihre Muskeln sogar noch mehr – etwa 79 %. Wenn Sie dehydriert sind, selbst nur geringfügig, fangen die Dinge an schiefzulaufen. Hier ist die schnelle und knappe Erklärung:
- •Energie & Leistung - dehydration ist eine Einbahnstraße zu Trägheit. Sie zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, um Blut zu pumpen, was bedeutet, dass weniger Sauerstoff zu Ihren Muskeln gelangt. Das Ergebnis? Dieser Satz Kniebeugen fühlt sich viel schwerer an, als er sollte. Die Bedeutung von Wasser für die Trainingsleistung kann nicht genug betont werden.
- •Muskelfunktion - wasser hilft, Nährstoffe zu Ihren Muskelzellen zu transportieren und Abfallstoffe abzutransportieren. Ohne ausreichend Wasser können Sie viel früher Muskelkrämpfe und Müdigkeit erleben.
- •Gelenkgesundheit - wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkschmiere (Synovialflüssigkeit), die Ihre Gelenke schmiert. Eine gute Hydration hilft, Ihre Gelenke zu polstern und geschmeidig zu halten, wodurch das Risiko von Schmerzen reduziert wird.
- •Abkühlung - wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Wasser – Sie regulieren Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper sich nicht effektiv abkühlen, was gefährlich sein und Ihre Ausdauer beeinträchtigen kann.
Wie viel Wasser sollten Sie für die Fitness trinken?
Vergessen Sie die alte Regel „8 Gläser am Tag“. Das ist ein guter Ausgangspunkt, aber es ist keine Einheitslösung für jeden, der aktiv ist. Ihr tatsächlicher Bedarf hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und sogar dem Wetter ab.
Eine bessere Faustregel für Fitness und Hydration für Anfänger ist, etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag anzustreben. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, ist ein gutes Ziel 75 Unzen Wasser. Das ist Ihre Basislinie.
Dann müssen Sie für Ihr Training mehr hinzufügen. Hier ist ein einfacher Plan:
Vor dem Training
- •Trinken Sie etwa 16-20 Unzen (ca. 500 ml) Wasser 2-3 Stunden vor dem Training.
- •Trinken Sie weitere 8 Unzen (250 ml) 20-30 Minuten vor Beginn.