Als ich zum ersten Mal ernsthaft mit Fitness begann, war ich völlig gefesselt. Ich hatte die Einstellung, dass mehr immer mehr sei. Wenn drei Tage pro Woche im Fitnessstudio gut waren, mussten sechs Tage doppelt so gut sein, richtig? Falsch. So, so falsch.
Ich trieb mich Tag für Tag mit Ganzkörpertrainings an, ignorierte die wachsende Müdigkeit und den tiefen, nagenden Muskelkater. Ich dachte, das sei einfach Teil des Prozesses. Aber dann stagnierte mein Fortschritt. Ich fühlte mich ständig müde, wurde reizbar, und meine Motivation sank. Ich war ein klassischer Fall eines gutgemeinten Anfängers, der sich direkt ins Aus trieb.
Es dauerte eine Weile, bis ich eine der wichtigsten Lektionen im Fitnessbereich lernte: Fortschritte finden nicht im Fitnessstudio statt. Sie passieren, wenn man sich vom Fitnessstudio erholt.
Warum sind Ruhetage so wichtig?
Eines muss klar sein - Sport ist eine Form von Stress für Ihren Körper. Wenn Sie Gewichte heben oder anstrengende Aktivitäten ausüben, verursachen Sie mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern. Das klingt schlimm, ist aber eigentlich der ganze Sinn der Sache! Dieser Schaden ist das Signal, das Ihr Körper braucht, um den Reparaturprozess zu starten.
Und in diesem Reparaturprozess geschieht die Magie. Ihr Körper "flickt" die Risse nicht nur; er überkompensiert, baut diese Muskelfasern ein wenig stärker und dicker als zuvor wieder auf. Dies wird Superkompensation genannt. Aber hier ist der Haken - dieser Prozess erfordert Zeit, Energie und Ressourcen – all das bekommen Sie während eines Ruhetags.
Wenn Sie ständig trainieren, ohne Ihrem Körper eine Chance zur Erholung zu geben, brechen Sie sich immer und immer wieder herunter. Sie kommen nie zum Teil des "stärker wiederaufbauens". Das gilt insbesondere für die Erholung für neue Sportler, deren Körper sich noch an die neuen Anforderungen anpassen müssen.
Überspringen Sie zu viele Ruhetage?
Also, wie wichtig sind Ruhetage? Sie sind so wichtig wie das Training selbst. Betrachten Sie sie als zwei Seiten derselben Medaille. Aber woher wissen Sie, ob Sie nicht genug ruhen? Ihr Körper ist ziemlich gut darin, Signale zu geben. Sie müssen nur lernen, zuzuhören.
Hier sind einige Warnzeichen, auf die ich gelernt habe, zu achten:
- •Sie haben ständig Muskelkater - ein leichter Muskelkater (DOMS) ist ein oder zwei Tage lang normal. Aber wenn Sie sich ständig wund und steif fühlen, erholen sich Ihre Muskeln nicht.
- •Ihre Leistung lässt nach - fällt es Ihnen schwer, das zu heben, was Sie letzte Woche gehoben haben? Fällt es Ihnen schwerer, Ihren Lauf zu beenden? Das ist ein klassisches Zeichen von Übertraining.
- •Sie fühlen sich erschöpft, nicht energiereich - workouts sollten Sie im Allgemeinen gut fühlen lassen. Wenn Sie chronisch müde sind, ist Ihr zentrales Nervensystem wahrscheinlich überlastet.
- •Sie werden oft krank - übertraining kann Ihr Immunsystem unterdrücken und Sie anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten machen. Ein Artikel von ACE Fitness hebt sogar hervor, wie Erholung Ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst.