دعونا نكون واقعيين – لقد مررنا جميعًا بهذا. أنت تعمل بجد، وتأكل بشكل صحيح، وتصعد على الميزان متوقعًا الفوز... لتجد أن الرقم لم يتحرك. أو الأسوأ من ذلك، لقد زاد رطل واحد. إنه أمر محبط بما يكفي يجعلك ترغب في رمي الميزان - وغدائك الصحي - من النافذة.
الشيء هو أن هذا الرقم على الميزان ليس سوى جزء صغير من القصة. إذا كنت جادًا في تغيير جسمك، فأنت بحاجة إلى النظر إلى ما هو أبعد من الوزن الإجمالي. حان الوقت للبدء في التفكير في تركيب الجسم، وهذا يعني تعلم كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم.
الميزان ليس القصة كلها
يمكن أن يتأرجح وزن جسمك بشكل كبير من يوم لآخر. يتأثر باحتباس الماء، والوجبة التي تناولتها للتو، ومستويات الترطيب لديك، وحتى هرموناتك. عندما تمارس الرياضة، خاصة مع الأوزان، فإنك أيضًا تبني نسيجًا عضليًا قيمًا وكثيفًا.
هنا حيث يصبح حديث الدهون في الجسم مقابل فقدان الوزن مهمًا حقًا. إذا فقدت خمسة أرطال، ولكن أربعة منها كانت عضلات وواحد فقط دهون، فهل أنت حقًا أكثر صحة؟ ليس حقًا. هدفك ليس فقط أن تكون أخف وزنًا؛ بل أن تكون أكثر رشاقة. وهذا يعني تقليل كتلة الدهون مع الحفاظ على - أو حتى زيادة - كتلة العضلات الهزلية. هذا هو فقدان الدهون الحقيقي، ولا يمكن للميزان البسيط أن يخبرك ما إذا كنت تحققه.
مؤشر كتلة الجسم مقابل دهون الجسم: ما الفرق؟
حسنًا، ماذا عن مؤشر كتلة الجسم؟ ربما تم حساب مؤشر كتلة جسمك في عيادة الطبيب. إنها صيغة بسيطة تستخدم طولك ووزنك لتصنيفك على أنك تعاني من نقص الوزن أو وزن طبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
المشكلة في النقاش حول مؤشر كتلة الجسم مقابل دهون الجسم هي أن مؤشر كتلة الجسم أصبح… قديمًا بعض الشيء. تم تصميمه للدراسات السكانية، وليس للأفراد. لا توجد طريقة لمعرفة ما يتكون منه وزنك. يمكن للرياضي المناسب بشكل لا يصدق الذي يمتلك الكثير من العضلات أن يكون لديه بسهولة مؤشر كتلة الجسم ضمن فئة 'زيادة الوزن'. على العكس من ذلك، يمكن لشخص ما أن يكون لديه مؤشر كتلة جسم 'طبيعي' ولكنه يحمل كمية غير صحية من دهون الجسم (غالبًا ما يطلق عليه "النحيف السمين").
نسبة الدهون في الجسم، من ناحية أخرى، تخبرك بالضبط ما هي النسبة المئوية من إجمالي وزنك دهونًا فعلية. إنها مقياس أكثر دقة وشمولية لتتبع تقدم لياقتك البدنية.
طرق شائعة لقياس نسبة الدهون في الجسم
إذن كيف تحصل على هذا الرقم السحري؟ لديك بعض الخيارات، تتراوح من الراحة المنزلية إلى الدقة السريرية.
تحليل مقاومة بيوإلكترونية (BIA)
هذه هي التقنية المستخدمة في معظم الموازين الذكية والأجهزة المحمولة. ترسل تيارًا كهربائيًا صغيرًا وغير ضار عبر جسمك. تنتقل الإشارة بشكل أسرع عبر الماء (الوفير في العضلات) وأبطأ عبر الدهون. يستخدم الميزان هذه السرعة لتقدير تكوين جسمك.
- •الإيجابيات - سهلة وسريعة للغاية. رائعة لتتبع الاتجاهات بمرور الوقت.
- •السلبيات - يمكن أن تكون دقتها متفاوتة للغاية. يمكن أن يؤدي مستوى الترطيب لديك، ووقت آخر وجبة تناولتها، أو حتى ما إذا كنت قد تدربت للتو إلى تحريف النتائج بشكل كبير. استخدمها كدليل، لا كحقيقة مطلقة. للحصول على أفضل النتائج، اوزن نفسك تحت نفس الظروف في كل مرة، مثل أول شيء في الصباح.