لقد كنت في عالم اللياقة البدنية لفترة طويلة، شخصيًا ومهنيًا على حد سواء. إذا كان هناك شيء واحد رأيته يعرقل الناس مرارًا وتكرارًا، فهو خطة التمرين 'القياسية'. تعرفون تلك الخطة – ملف الـ PDF الذي تقومون بتنزيله أو الخطة من مجلة تعد بـ 'جسم رشيق في 30 يومًا'.
الحقيقة؟ نادرًا ما تنجح هذه الخطط لمعظم الناس على المدى الطويل. لماذا؟ لأنك لست 'معظم الناس'. أنت أنت. وهنا تكمن الإثارة، ولهذا السبب أنا متحمس جدًا لما نقوم به هنا. لقد أصبحنا أخيرًا قادرين على الإجابة حقًا على سؤال كيف تقوم الذكاء الاصطناعي بتخصيص اللياقة البدنية، وهذا يبدأ بـ خوارزمية FullBody AI.
مشكلة الخطط الجاهزة
انظر، أنا أفهم الجاذبية. الخطة الجاهزة تبدو بسيطة. لكن جسمك ليس بسيطًا. رحلتي الخاصة كانت مليئة بالتجارب والأخطاء. جربت روتينات كانت متقدمة جدًا وأصبت بالإحباط. جربت أخرى كانت سهلة جدًا وشعرت بالملل. لا يمكن لخطة عامة أن تعرف أنك نمت نومًا سيئًا، أو أن كتفك الأيسر به مشكلة بسيطة، أو أنك تكره تمارين 'البيربي' بشكل مطلق.
إنها مجرد قائمة تحقق. هذا مثل طبيب يصف نفس الدواء لكل مريض، بغض النظر عن أعراضه. هذا لا معنى له. وهو سبب كبير يجعل دافع الناس يتلاشى. أنت لا ترى نتائج لأن الخطة ليست مصممة لجسمك.
إذن، ماذا تفعل خوارزمية fullBody AI بالفعل؟
حسنًا، دعونا نرفع الستار. عندما يسمع الناس كلمة 'الذكاء الاصطناعي'، يعتقدون أحيانًا أنها روبوت معقد ومخيف. ولكن في هذه الحالة، فكر في الأمر على أنه أذكى وأكثر مدرب شخصي انتباهًا قابلته على الإطلاق - واحد يعيش في هاتفك. إن خوارزمية FullBody AI هي في الأساس نظام تعلم متطور.
إليك كيف تعمل ببساطة:
- •إنها تتعرف عليك - عندما تبدأ، تعطيها معلومات أساسية - أهدافك، مستوى خبرتك، المعدات المتاحة لك، وما إلى ذلك. هذه هي نقطة البداية، المخطط الأولي.
- •إنها تستمع إليك - هذا هو الجزء الأكثر أهمية. بعد مجموعة أو تمرين، سيطلب منك التطبيق ملاحظاتك. هل كان سهلاً جدًا؟ صعبًا جدًا؟ مناسبًا تمامًا؟ إجابتك الصادقة هي أثمن قطعة بيانات يمكنك تقديمها.
- •إنها تتعلم وتتأقلم - هذا هو سحر فقدان الوزن بالتعلم الآلي. تأخذ الخوارزمية ملاحظاتك وأداءك (التكرارات، الوزن، الوقت) وتتعلم. تبدأ في فهم منحنى قوتك الفريد، وتحملك، ومعدل تقدمك.
إنها محادثة مستمرة بينك وبين التكنولوجيا، مما يؤدي إلى خطة لفقدان الوزن مخصصة بالذكاء الاصطناعي تتطور معك.
رأيي: الخوارزمية في العمل
أنا شخص عملي، لذلك كنت أستخدم التطبيق بلا هوادة لأرى كيف يصمد. ما وجدته هو أن الذكاء الاصطناعي بارع في تجاوز الهضاب. قبل بضعة أسابيع، توقف تقدمي في تمرين ضغط البنش. كانت الخطة العامة لتقول 'استمر في المحاولة'. لكن FullBody AI لاحظت ملاحظاتي المسجلة - أن التكرارات الأخيرة كانت صعبة للغاية.
في الأسبوع التالي، لم يقل لي فقط أن أفعل نفس الشيء. لقد عدل خطتي، مقترحًا وزنًا أقل قليلاً لمزيد من التكرارات، وأضاف بعض الأعمال الإضافية لعضلات الترايسبس. لقد اكتشف نقطة ضعف لم أكن قد فكرت فيها بوعي. هذا ليس مجرد برنامج؛ إنه تدريب.
أهم نصيحة عملية لدي هي - كن صريحًا بلا رحمة بشأن ملاحظاتك حول RPE (معدل الجهد المبذول) في التطبيق. إذا شعرت أن مجموعة ما كانت 9 من 10، فسجلها على أنها 9. لا تدع غرورك يقول إنها كانت 7. كلما كانت بياناتك أكثر صدقًا، أصبحت رحلتك أكثر قوة وشخصية.
الخلاصة هي أن النهج العام للياقة البدنية عفا عليه الزمن. رحلتك لإنقاص الوزن شخصية للغاية، ويجب أن تعكس خطتك ذلك. إن خوارزمية FullBody AI لا تتعلق باستبدال العمل الشاق؛ بل تتعلق بالتأكد من أن عملك الشاق موجه في الاتجاه الصحيح في كل مرة تتدرب فيها. إنها تتعلق بإزالة التخمينات من المعادلة حتى تتمكن من التركيز على ما يهم - الحضور وتقديم أفضل ما لديك. إنه نوع الشريك التدريبي الذكي والقابل للتكيف الذي كنت أتمنى لو كان لدي عندما بدأت.
