مرحباً بك. إذا كنت تقرأ هذا، فمن المحتمل أنك كتبت شيئًا مثل "كيف أبدأ فقدان الوزن" في شريط البحث، وتشعر بمزيج من الأمل، ولنكن واقعيين، الارتباك التام.
عالم اللياقة البدنية صاخب. إنه مليء بالحميات الغذائية المجنونة، وخطط التمارين المستحيلة، والكثير من النصائح المتضاربة. يكفي أن يجعلك ترغب في الاستسلام قبل أن تبدأ. لكنني هنا لأقول لك أن تأخذ نفسًا عميقًا. بدء رحلة فقدان الوزن ليس - ولا ينبغي أن يكون - تغييرًا جذريًا لحياتك بين عشية وضحاها.
الأمر يتعلق بإجراء تغييرات صغيرة وذكية تؤدي إلى نتائج كبيرة. هذا هو دليلك للمبتدئين للقيام بذلك تمامًا.
الأمر لا يتعلق بالكمال، بل بالبدء
أولاً وقبل كل شيء - تخلَّ عن فكرة أنه يجب أن تكون مثاليًا. لست كذلك. ستكون هناك أيام تأكل فيها قطعة بسكويت، أو تتخطى المشي. هذا ما يسمى بالبشرية. السر ليس في تجنب تلك الأيام - بل في عدم السماح لها بإفساد أسبوعك بأكمله.
انسَ فخ "الكل أو لا شيء"
يعتقد الكثير من الناس، "حسنًا، بدءًا من يوم الاثنين سآكل فقط الدجاج والبروكلي وسأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين يوميًا!" بحلول يوم الأربعاء، يكونون مرهقين ويطلبون بيتزا. هل يبدو هذا مألوفًا؟
هذا النهج "الكل أو لا شيء" هو وصفة للفشل. بدلاً من ذلك، ركز على بناء عادات مستدامة خطوة بخطوة. هذه رحلة، وليست سباقًا.
خطواتك الأولى لفقدان الدهون: اجعلها بسيطة
هل أنت مستعد لبعض نصائح فقدان الوزن للمبتدئين الفعلية التي لا تتضمن نظامًا غذائيًا يعتمد على الكرفس فقط؟ إليك الأساسيات المطلقة التي يجب التركيز عليها عندما تبدأ للتو. هذه هي الأمور غير القابلة للتفاوض.
- •ركز على الأطعمة الكاملة - لا تقلق بشأن عد كل سعرة حرارية في الوقت الحالي. فقط حاول أن تأكل المزيد من الطعام الحقيقي. الأشياء التي لا تأتي في كيس مقرمش أو علبة. فكر في البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج، السمك، البيض)، الكثير من الخضروات الملونة، بعض الفاكهة، والدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون). القاعدة البسيطة هي تناول مصدر بروتين وخضروات مع كل وجبة. هذا كل شيء. إنه تغيير بسيط يحدث فرقًا كبيرًا.
- •تحرك أكثر قليلاً، كل يوم - لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لبدء فقدان الدهون. الهدف هو أن تكون أقل خمولاً. اركن سيارتك بعيدًا في المتجر. استخدم السلالم بدلاً من المصعد. اذهب في نزهة لمدة 15 دقيقة خلال استراحة الغداء. الاستمرارية أهم بكثير من الشدة عندما تبدأ. ابنِ عادة تحريك جسمك أولاً.
- •الترطيب قوة خارقة - هل تشرب كمية كافية من الماء؟ ربما لا. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالجوع بينما هو في الواقع عطشان فقط. اهدف إلى شرب كوب كبير من الماء أول شيء في الصباح واحتفظ بزجاجة معك طوال اليوم. يساعدك على الشعور بالشبع، ويعزز عملية الأيض لديك، ويحسن مستويات الطاقة لديك.
- •امنح الأولوية للنوم. بجدية - هذه هي أداة فقدان الدهون الأكثر تقليلًا من قيمتها. عندما تكون محرومًا من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع (الغريلين) وأقل من هرمون الشبع (الليبتين). هذا يعني أنك تشعر بالجوع أكثر وأقل رضا، وهو مزيج سيء لـ فقدان الوزن للمبتدئين. اهدف إلى 7-8 ساعات في الليلة. ستندهش من مدى سهولة اتخاذ خيارات غذائية جيدة عندما تكون مرتاحًا جيدًا.
البدء دون أن تفقد عقلك
معرفة ما يجب فعله شيء، ولكن البقاء متحفزًا هو التحدي الحقيقي. إليك كيفية إعداد نفسك للنجاح على المدى الطويل.
تتبع التقدم، وليس الوزن فقط
الميزان قد يكون كاذبًا. يتقلب بناءً على الماء والهرمونات وعشرات الأشياء الأخرى. بينما هو أداة واحدة، لا تدعه يكون مقياسك الوحيد للنجاح. لاحظ كيف تتناسب ملابسك. هل تشعر بمزيد من الطاقة؟ هل أصبحت نزهاتك أسهل قليلاً؟
هنا يأتي دور تطبيق مثل FullBody AI الذي يمكن أن يغير قواعد اللعبة تمامًا. بدلاً من مجرد إعطائك رقمًا واحدًا، فإنه يستخدم كاميرا هاتفك لمساعدتك على تصور التغيرات في تكوين جسمك. يمكنك حرفيًا رؤية فقدان الدهون واكتساب العضلات، وهو أمر محفز بشكل لا يصدق في الأيام التي لا يتحرك فيها الميزان. رؤية هذا التقدم البصري يوفر صورة أوضح بكثير للعمل الرائع الذي تقوم به.
ابحث عن حركة تستمتع بها بالفعل
إذا كنت تكره الجري، فلا تجبر نفسك على الجري. أفضل تمرين هو الذي ستفعله باستمرار. ربما يكون ذلك الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك، أو المشي لمسافات طويلة في مسار محلي، أو تجربة فصل يوغا للمبتدئين، أو رفع الأثقال. استكشف وابحث عن شيء يبدو أقل كعمل روتيني وأكثر كمتعة لجسمك. 👍
تبدأ رحلتك لحرق الدهون اليوم، بقرار صغير واحد. اختر شيئًا واحدًا من هذه القائمة وركز عليه لمدة أسبوع. واحد فقط. ثم أضف آخر. أنت قادر على فعل ذلك.
