دعونا نكون واقعيين للحظة. الصالة الرياضية ليست للجميع. الأوزان التي تصدر ضجيجًا، التمتمات، الشعور بأن الجميع يراقبونك... أنا أفهم ذلك. لسنوات، اعتقدت أنه إذا لم أكن أتعرق تحت الأضواء الفلورية، فإنني لا أمارس الرياضة حقًا. هذا ليس صحيحًا ببساطة.
إذا كنت تبحث عن أفضل تمرين لفقدان الوزن إذا كنت تكره النادي الرياضي، فلدي أخبار جيدة. لست بحاجة إلى بطاقة عضوية للحصول على النتائج. كل ما عليك فعله هو التحرك.
إذن، ما هو التمرين 'الأفضل'؟ مفاجأة: إنه معقد
يُسألني هذا السؤال طوال الوقت: "ما هو أفضل تمرين فردي لخسارة الدهون؟" يتوقع الناس أن أقول تمارين البيربي أو الركض السريع أو بعض الحركات الأخرى التي ترهق الروح.
إليك إجابتي الصادقة - أفضل تمرين هو الذي ستمارسه بالفعل.
الاستمرارية هي الملك المطلق عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إنها أهم من الشدة، المدة، أو ما يفعله أحدث المؤثرين. إذا كنت تخشى تمرينك، ستجد مليون عذر لعدم القيام به. الهدف هو العثور على حركة تتطلع إليها بالفعل، أو على الأقل، لا تكرهها.
اختياري الشخصي: البطل غير المقدر لخسارة الدهون
حسنًا، إذا اضطررت للاختيار، فإن تصويتي لـ أفضل تمرين لفقدان الوزن إذا كنت تكره النادي الرياضي هو... المشي.
نعم، مجرد المشي. ولكن مع قليل من النية.
أتحدث عن المشي السريع. النوع الذي لا يزال بإمكانك فيه إجراء محادثة، ولكن لا يمكنك الغناء. إنها النقطة المثالية لحرق الدهون. جسمك ممتاز في استخدام الدهون كوقود أثناء تمارين الكارديو منخفضة الشدة والثابتة. وعلى عكس التمارين عالية الكثافة التي يمكن أن تجعلك جائعًا، غالبًا ما يساعد المشي الطويل والجيد في تنظيم شهيتي. إنه مجاني، يمكنك القيام به في أي مكان، وفوائده للصحة العقلية لا تقدر بثمن.
كيفية تحسين مشياتك
- •أضف السرعة - ركز على التحرك بوتيرة ترفع معدل ضربات قلبك. فكر في "تأخرت عن اجتماع"، وليس "أتمشى في الحديقة".
- •أضف وزنًا (rucking): لقد غيّر هذا الأمر قواعد اللعبة بالنسبة لي. الـ rucking هو مجرد المشي مع حقيبة ظهر ثقيلة. إنه يحول المشي البسيط إلى جلسة قوة وكارديو لكامل الجسم. ابدأ بـ 10% من وزن جسمك وانطلق.
- •ابحث عن التلال - المشي على المنحدرات مذهل لأوتار الركبة والأرداف ويرفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.