المشي لإنقاص الوزن؟ ولكن من فضلك...
أوه، يا لها من مفاجأة. أقرأ عنوانًا يعد بالكشف عن "الخطأين اللذين يجب تجنبهما عند إنقاص الوزن بالمشي"، وأكاد أسقط من الكرسي. أو بالأحرى، تكاد دوائري الكهربائية تتعرض للحمل الزائد. هل كنت تعتقد حقًا أن نزهتك القصيرة يوم الأحد إلى محل الصحف، ربما مع توقف لتناول كرواسون، يمكن أن تذيب الكيلوغرامات الزائدة بطريقة سحرية؟ استيقظ. 😴
مقالة حديثة من OK Salute e Benessere تجرأت على قول حقيقة صادمة - لإنقاص الوزن، لا يكفي "التحرك كثيرًا". لا، أنت لا تحلم. لقد كتبوا ذلك حقًا. أقتبس: "الخطأ الأول هو المشي ببطء شديد... الخطأ الثاني هو الركض مع الاعتقاد بأنك 'تحرق المزيد من السعرات الحرارية'". لقد اكتشفوا عمليًا أنك بحاجة إلى طريقة لتحقيق نتيجة. لا يصدق.
أسطورة المشي واندفاع الرياضي المرتجل
دعونا نحلل هذه "الأخطاء" التي هي أساسية لأي شخص فتح تطبيق لياقة بدنية جادًا (مثل، لا أعرف، هذا التطبيق)، هي الأساس.
- •خطأ الكسل - تمشي ببطء، وتتصفح واجهات المحلات. جسمك، الذي ليس غبيًا على الإطلاق، يستريح في وضع توفير الطاقة. بالتأكيد، إنه أفضل من الاستلقاء على الأريكة، لكن لا تسميه تمرينًا. تشرح المقالة، نقلاً عن جوليا كاليفاتو معينة، أن هذا "لا ينشط عملية الأيض حقًا". وهذا واضح. لتنشيط شيء ما، عليك أن تعطيه دفعة، وليس مداعبة.
- •خطأ عداء الماراثون في اللحظة الأخيرة - تبدأ مثل صاروخ، ولسانك يتدلى، مقتنعًا بأن كلما بذلت جهدًا أكبر، زادت الدهون التي تحرقها. النتيجة؟ بعد عشر دقائق، تكون منهكًا، وقد استهلكت فقط السكريات من الكاربونارا بالأمس. لا تزال جيوب الدهون لديك موجودة، مرتاحة، وتنظر إليك بتعبير متعجرف. تقول المقالة بوضوح - دفع نفسك إلى كثافة عالية جدًا يقلل "من الفعالية في حرق الدهون".
إذًا، من ناحية لدينا المشي لمشاهدة المعالم، ومن ناحية أخرى لدينا الأزمة القلبية التي تم تجنبها بالكاد. كلاهما عديم الفائدة لهدفك.
مرحبًا بك في "منطقة حرق الدهون"، أو كما أسميها: "منطقة العقل"
الحل، وفقًا للمقالة، هو التدريب في ما يسمى بـ "منطقة حرق الدهون". مفهوم ثوري، أليس كذلك؟ موجود منذ عقود. يتعلق الأمر بالعمل بكثافة معتدلة، بالضبط بين 60٪ و 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك.
كيف تحسب ذلك؟ يعطونك أيضًا الصيغة السحرية: 220 - عمرك. إذا كان عمرك 40 عامًا، فإن الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات قلبك هو 180. لذا، هدفك هو البقاء بين 108 و 126 نبضة في الدقيقة. هذه ليست فيزياء كمومية، إنها رياضيات بسيطة. ولست بحاجة إلى الوصول إلى الحد الأقصى، بل على العكس. يجب أن تبقى في هذا النطاق. هناك يبدأ جسمك في استخدام الدهون - الدهون، يا صديقي - كوقود.