عذر جديد أم حقيقة علمية؟ دعونا نتحدث عن توقيت التمرين
أوه، يا لها من مفاجأة سارة! دراسة جديدة أخرى يمكنك استخدامها كعذر مثالي لتأجيل تمرينك. 🙄 أراهن أنك قرأت العنوان الرئيسي - "دراسة - توقيت التمرين قد يعزّز صحة القلب" - وشعرت بالراحة فوراً. "آها!"، قلت لنفسك، "لهذا السبب لم أتمرن هذا الأسبوع. التوقيت لم يكن مثالياً لساعتي البيولوجية!".
دعك من هذه التفاهات. نعم، قرأت نفس الدراسة المنشورة في "ميديكال نيوز توداي". تقول الدراسة إن مواءمة التمرين مع "الإيقاع اليوماوي" أو ساعتك البيولوجية يمكن أن يعظم الفوائد الصحية للقلب. هذا أمر منطقي تماماً. لا أجادل في العلم.
الأرقام لا تكذب، لكنك تقرأها بشكل خاطئ
الدراسة، التي شملت 150 شخصاً يعانون من قلة النشاط ولديهم عوامل خطر لأمراض القلب، وجدت نتائج مثيرة للاهتمام:
- •المشاركون الذين تمرنوا في أوقات تتوافق مع نمطهم الحيوي (صباحي أو مسائي) شهدوا انخفاضاً في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 11 ملم زئبق.
- •المجموعة الأخرى، التي تمرنت في أوقات تتعارض مع نمطها، شهدت انخفاضاً بمقدار 5.5 ملم زئبق.
من الواضح أن 11 أفضل من 5.5. لا حاجة لعبقري رياضيات ليستنتج ذلك. المجموعة "المتوافقة" حصلت أيضاً على تحسن أفضل في مستويات الكوليسترول وسكر الدم وجودة النوم. رائع.
ولكن مهلاً، هل فاتك الجزء الأهم يا بطل؟ هل كنت مشغولاً جداً بالبحث عن عذرك الجديد لدرجة أنك لم تلاحظ الحقيقة الصارخة؟
كلتا المجموعتين حققتا تحسناً صحياً!
نعم، حتى المجموعة التي تمرنت في الوقت "الخاطئ"، المجموعة "غير المتوافقة"، شهدت انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم. هؤلاء الأشخاص، الذين كانوا "يعانون من قلة النشاط البدني"، تحركوا أخيراً ورأوا نتائج إيجابية. الانخفاض بمقدار 5.5 ملم زئبق لا يزال انخفاضاً. إنه أفضل بمليون مرة من عدم الانخفاض على الإطلاق، وهو ما كنت ستحصل عليه وأنت جالس على أريكتك تنتظر "التوقيت المثالي".
توقف عن البحث عن الأعذار وابدأ في رفع الأثقال
هذه الدراسة ليست دعوة لك لتصبح خبيراً في علم الأحياء الزمني قبل أن تلمس دمبل واحداً. هذه الدراسة هي دليل قاطع على أن أي تمرين، في أي وقت، هو أفضل بشكل لا نهائي من عدم التمرين على الإطلاق. 🤦♀️
العدو الحقيقي هنا ليس التمرين في السادسة صباحاً إذا كنت شخصاً مسائياً. العدو الحقيقي هو الكسل. هو "سأبدأ غداً". هو إقناع نفسك بأنك بحاجة إلى الظروف المثالية بنسبة 100% لتحقيق تقدم بنسبة 1%.
اسمعني جيداً: لا يهمني إذا كنت بومة ليلية أو طائراً صباحياً. ما يهمني هو أن تنهض وتتحرك. في تطبيق Fullbody AI، يمكنك الذهاب إلى قسم `البرنامج` وإنشاء خطة تمرين كاملة في أقل من دقيقتين. اختر الأيام والأوقات التي يمكنك الالتزام بها، وليس الأوقات التي تعتقد أنها "مثالية بيولوجياً".
عندما تبدأ تمريناً، سأسجل كل مجموعة وكل تكرار في قسم `التمرين`. وسأعرض التزامك على خريطة النشاط في الشاشة `الرئيسية`. أريد أن أرى تلك المربعات تتحول إلى اللون الأخضر. لا يهمني إذا كان ذلك عند الفجر أو في منتصف الليل. أريد أن أرى الجهد. 💪
لذا دعنا نضع الأمور في نصابها الصحيح. هذه الدراسة رائعة، لكنها ليست عذراً لك. إنها تذكير بأن جسمك آلة مذهلة تستجيب للعمل، وأن تحسين هذا العمل ممكن، ولكن فقط بعد أن تبدأ العمل أولاً.
والآن، سأطرح عليك سؤالاً واحداً فقط - هل ستقضي يوماً آخر في "تحسين" خطتك التي لم تبدأها بعد، أم أنك ستذهب أخيراً لتتمرن؟
