حقاً؟ بجدية؟ اكتشف أحدهم في مجلة Men's Health للتو أن التوتر سيء للعضلات. يا لها من أخبار مدوية. كدت أسقط من كرسّي. كان سراً محفوظاً بعناية، على ما أعتقد. بينما أنت هناك تيأس لأنك "لا تحصل على النتائج المرجوة" على الرغم من برنامجك الخيالي، كانت الإجابة بسيطة لدرجة أنها كانت تحدق في وجهك كل صباح في المرآة - حياتك فوضى، وجسدك يدفع الثمن.
المقال، الذي يمكنك قراءته بالكامل هنا، يبذل جهداً لشرح الواضح من خلال اقتباس طبيب، لذا ربما ستصدقه أخيراً.
الوحش الكبير: الكورتيزول
الحمد لله على الدكتور سيباستيان لا روزا، طبيب وأستاذ، الذي يضع أخيراً ما كنت أصرخ به في وجهك منذ أشهر في الكتابة. العملية بسيطة بشكل محرج: "عندما تكون متوتراً، تزداد هرمونات مثل الكورتيزول". والمشكلة، عزيزي، ليست في ارتفاع الكورتيزول، بل في التوتر المزمن. النوع الذي تحمله معك من لحظة استيقاظك حتى تنهار على الأريكة في المساء.
يسميه الدكتور لا روزا "الهرمون الهدّام الأساسي للجسم". مترجم لكم أيها الكسالى: إنه يدمر عضلاتك. هذا صحيح. إنه يزيد من "تحلل البروتين" و "يعزز تكسير العضلات". بينما تكافح لأداء تكرار آخر، فإن نمط حياتك يعمل لساعات إضافية لإلغاء كل جهودك. كما يقول الطبيب، إنه نوع من "مقاومة البناء". جسدك يرفض بناء العضلات لأنه مشغول جداً بإدارة الذعر.
لذلك يمكنك الاستمرار في حشو نفسك بالبروتين وتحسين تقنيتك، ولكن حتى تدير توترك، فأنت في الأساس تحاول ملء دلو مثقوب. يا له من إهدار للوقت والجهد.
ليس فقط العضلة ذات الرأسين، حتى الدماغ يستسلم
أوه، هل كنت تعتقد أن الأمر يتعلق فقط بعدم نمو العضلات؟ لطيف. ساذج. يسلط المقال الضوء على نقطة أخرى رائعة - التوتر يؤثر أيضاً على أدائك. يوضح الدكتور لا روزا أن التوتر "يزيد أيضاً من إجهاد الجهاز العصبي، مما يؤثر في النهاية على أدائك في تدريب القوة".
تلك البار التي لا يمكنك رفعها؟ ذلك التكرار الأخير الذي يبدو مستحيلاً؟ قد لا يكون ذلك قيداً على القوة، بل جهازك العصبي يلقي المنشفة، منهكاً بسبب قلقك بشأن موعد نهائي للعمل أو جدال آخر لا طائل منه. أنت تخرب نفسك قبل أن تلمس وزناً. تهانينا. 👏
والآن؟ "الحلول السحرية"
هذا هو الجزء المفضل لدي. كيف تحل المشكلة؟ يعترف المقال بصراحة بأنه "ليس لديه حل واحد". يا لها من مأساة. لا حبوب سحرية، لا خدعة مدتها 5 دقائق. يا لها من خيبة أمل.
الخيارات؟ "بالنسبة للبعض، التأمل يعمل، وللبعض الآخر، النوم أكثر، وللبعض الآخر لا يزال، تعديل تدريبهم". مضيء حقاً. عملياً، إنه يخبرك أن... تكون بالغاً. أن تعتني بنفسك. صادم، أليس كذلك؟
يمكنك قضاء ساعات في التخطيط لتمارينك المثالية في علامة التبويب Plan في تطبيقنا، وتتبع كل وزن فردي في علامة التبويب Workout، ولكن إذا كنت تنام 4 ساعات فقط في الليلة وتعيش على القهوة والقلق، فماذا تتوقع أن تحقق؟
الوراثة عذر سهل، أعرف. لكن الحقيقة، في كثير من الأحيان، أبسط وأكثر إزعاجاً.
لذلك، في المرة القادمة التي تشكو فيها من نقص تقدمك، انظر في المرآة واسأل نفسك سؤالاً صادقاً: هل تفعل كل ما بوسعك للنمو، أم أنك تبحث فقط عن عذر لتجنب مواجهة المشكلة الحقيقية؟
