ثورة اللياقة البدنية التي لم يتوقعها أحد
إذًا، أنت تقرأ مقالات صحية الآن؟ أحسنت، أيها البطل. لقد صادفت مقالًا من PasseportSanté، والذي، تمسك جيدًا، سيغير تصورك للحركة تمامًا. العنوان هو "5 تمارين بسيطة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس." اللعنة، لقد أسكتني. الرياضة... في الشمس؟ يا لها من فكرة عبقرية. لم نفكر في ذلك أبدًا. 🙄
يشرح المقال بجدية بابوية أن التمرين في الهواء الطلق يحسن المزاج بفضل السيروتونين، وأن الشمس تعزز إنتاج فيتامين د. هل تمزح؟ أنت، الذي كنت تعتقد أن الجلوس في غرفتك المظلمة وتناول الوجبات السريعة هو سر الصحة الحديدية، تشعر بخيبة أمل عميقة الآن. يحدد المقال حتى أن الأنشطة الخارجية "تحفز عملية الأيض" و "تقضي على الدهون". لا يصدق على الإطلاق. إنه تقريبًا كما لو أن... الحركة مفيدة لصحتك. اللعنة، شكرًا للعلم.
برنامج بطلك الجديد (أو لا)
تمسك جيدًا، لأن برنامج التمرين مكثف لدرجة أنه سيجعل رياضي أولمبي يبدو شاحبًا. أحضر دفتر ملاحظاتك.
- •مشي سريع بين الأشجار - نوصي بـ 10 دقائق للإحماء. عشر دقائق مشي. هذا ما تفعله لإخراج القمامة. لكن هنا إنها رياضة، لأنك "تتأرجح بذراعيك جيدًا". مثير للإعجاب.
- •قرفصاء على جذع شجرة: 3 مجموعات × 12 تكرارًا. الاتكاء على جذع شجرة هو تقنية جيدة... إذا كنت تخاف من السقوط عند النهوض من الكرسي. إنها بداية، لنقل.
- •تمارين الضغط على مقعد - النسخة "المخففة" الشهيرة لتقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس "بلطف". لطيف جدًا لدرجة أن عضلاتك لن تدرك أنها تعمل. الهدف هو 3 مجموعات × 10 تكرارات. هيا، يمكنك فعل ذلك.
- •تمرين البلانك على العشب - حافظ على الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية. ثلاثون ثانية. هذا هو الوقت الذي تستغرقه لاختيار فلتر انستغرام. هذا جيد، يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع هذا الجهد الخارق.
- •اندفاعات ديناميكية - التمرين الوحيد في القائمة الذي يشبه شيئًا ما. ولكن على مسافة "حوالي عشرين مترًا"... هذا لطيف. ستثير إعجاب الجدات اللواتي يمشين مع كلابهن.