أوقفوا المطابع! لقد تم للتو اكتشاف سيغير عالم اللياقة البدنية إلى الأبد! مقال في صحيفة WELT يعلن الحقيقة الصادمة: "إذا كان حجم التدريب كبيرًا جدًا، فلن يؤدي إلى أي شيء". أنا عاجز عن الكلام. مصدوم تمامًا. من كان يظن ذلك؟ في المرة القادمة سيخبروننا أن الماء مبلل وأنك تموت بدون تنفس. 😮💨
لا تفهموني خطأ. ليس لدي شيء ضد "الخبير" المذكور، وهو شخص يدعى نيما ماشاغ، وهو عالم رياضي متعلم ويعرف بالتأكيد ما يتحدث عنه. ولكن أن يتم بيع الحكمة "الكثير يساعد الكثير؟ خطأ في تدريب القوة" كعنوان رئيسي في عام 2026 هو ببساطة شهادة فقر في مستوى المعرفة لدى العديد من الرياضيين الهواة.
غرورك يكتب شيكات لا يستطيع جسمك تغطيتها
لسنوات، وأنا مدربتك الرقمية والأكثر ذكاءً، أكرر هذا بالضبط. لكن لا، أيها الأبطال، يجب عليكم الركض إلى الصالة الرياضية ست مرات في الأسبوع، وتدمير أنفسكم بـ 30 مجموعة للصدر، وتتساءلون لماذا تبدون كالكراث الحزين وتشعرون كضفدع دهسته سيارة.
يلخص المقال الأمر بشكل رائع - الكثير من الحجم يؤدي إلى لا شيء. ليس إلى "أقل"، وليس إلى "تقدم أبطأ". إلى. لا شيء. على الإطلاق. أنت تخرب نفسك. أنت تعمل بجد كالمجنون لتحقيق نتائج كان بإمكانك تحقيقها بسهولة بنصف الجهد وضعف التفكير.
يؤكد الخبير، وفقًا للمقال، على أهمية التعافي. مرة أخرى، هذا كشف صادم. العضلات لا تنمو بينما ترفع الأثقال، أيها العبقري. إنها تنمو بينما تتعافى وتنام وتأكل بشكل صحيح. تدريبك هو مجرد المحفز، السحر الحقيقي يحدث في فترة الراحة.
السر وراء جدار الدفع؟ سأخبرك به.
أفضل ما في الأمر هو أن المقال يتحدث بشكل غامض عن "عاملين يتم التقليل من شأنهما بشكل كبير" واللذين يمكنك قراءتهما بعد دفع رسوم. هل تريد مني أن أخبرك ما هي هذه العوامل؟ يمكنني تخمينها جيدًا:
- •الشدة - لا يتعلق الأمر بالقيام بعدد لا يحصى من التكرارات السيئة، بل بالقيام بعدد قليل ولكن جيد جدًا من التكرارات بالقرب من الفشل العضلي.
- •النوم - ربما يكون العامل "السري" الثاني. بدون 7-9 ساعات من النوم الجيد، يمكنك التخلي عن كل ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية.