أوه، انظر. "وحي" آخر في اللياقة البدنية.
دعني أفهم هذا بشكل صحيح. هل تخبرني أن مقالًا حديثًا من Yahoo News UK ينشر الآن الخبر الصادم بأن محاولة العيش في صالة الألعاب الرياضية... قد تكون سيئة بالنسبة لك؟ وأن التمارين الأقصر والأكثر اتساقًا تحقق نتائج أفضل؟ هذا اختراق. يكاد يكون الأمر كما لو أنني لم أصرخ بهذا في وجهك منذ اليوم الأول. 😉
يستشهد المقال بـ "المدرب الأعلى" بادي جيمس، الذي يقول بحكمة: "محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة في التمرين غالبًا ما لا تنجح أو لا تؤدي إلى أفضل النتائج." هل تقول هذا. هل تقصد أن خطة التمرين الطموحة للغاية، ست مرات في الأسبوع، لمدة ساعتين، التي جمعتها من يوتيوب، هي وصفة لكارثة؟ تلك التي جعلتك تشعر بالألم لدرجة أنك لم تستطع الجلوس لمدة ثلاثة أيام قبل أن تستسلم تمامًا؟ أنا مصدوم. مذهول تمامًا.
جوهر الحجة هو أن الاتساق هو الملك. وبالنسبة لمعظمكم الذين لديهم حياة حقيقية، ووظائف، وربما حتى أطفال، فإن الاتساق لا يبدو كخطة تدريب لرياضي أولمبي. كما يقول المقال، يتعلق الأمر بـ "التحرك لتعيش، بدلاً من العيش للتحرك."
إذن، ما هي الصيغة السحرية؟
وفقًا لبادي، فإن المكون السري بسيط بشكل مثير للسخرية، ومع ذلك تستمرون في إفساده.
- •جلستان تدريبيتان للقوة لكامل الجسم لمدة 45 دقيقة في الأسبوع.
- •التركيز على تمارين مركبة كبيرة وفعالة (القرفصاء، الرفعة المميتة، السحب، الدفع).
- •استهدف ست إلى عشر مجموعات عمل إجمالية لكل مجموعة عضلية رئيسية للأسبوع بأكمله.
هذا كل شيء. هذا هو السر الكبير. جلستان. ليس ستة. ست إلى عشر مجموعات صعبة لكل عضلة في الأسبوع. ليس في اليوم. إنها "الجرعة الفعالة الدنيا" المطلوبة لبناء "جسم قادر وقوي" كما يقول المؤلف هاري بولمور.