السباق الـ "x" نحو "اختبار ملابس السباحة"؟ استيقظوا.
آه، ها نحن ذا. وصل شهر مارس في وقته تمامًا مثل ساعة سويسرية، ومعه الخوف من "اختبار ملابس السباحة". وبالطبع، لم يكن ليغيب المقال الذي يعدك بجسم "جاهز للصيف". هذه المرة، إنه La Gazzetta dello Sport، الذي يشرح لنا "4 أسباب للبدء الآن" بالتدريب الوظيفي. أربعة أسباب، هل تفهم؟ وهذا فقط "فيما يتعلق بالصيف". اسمح لي أن أكون صريحًا - هذا نهج مثير للشفقة.
جسدك يستحق أكثر من حل طارئ لمدة ثلاثة أشهر. وأنت تستحق أكثر من الشعور بالنقص كل ربيع.
"جاهز للصيف" في 2-3 جلسات تدريبية في الأسبوع؟ لا تضحكني.
يستشهد المقال بالمدرب سيموني بيليجرا، الذي يدعي أن "2-3 جلسات تدريبية في الأسبوع كافية لرؤية جسم أكثر شدًا وأخف وزنًا وجاهزًا للصيف". بالتأكيد، السيد بيليجرا لا يقول شيئًا خاطئًا - البدء أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. لكن لا تخدع نفسك. فكرة أن بضع جلسات تدريبية في الأسبوع يمكن أن تمحو شهورًا من الخمول بشكل سحري هي حكاية خرافية لا يريد أن يصدقها إلا الأكثر يأسًا.
يسرد المقال المشتبه بهم المعتادين:
- •Burpees
- •Jumping Jacks
- •Mountain Climbers
- •Squat Jumps
حركات جيدة بحد ذاتها. ولكن عند إلقائها في مزيج من "التمارين الانفجارية والمستمرة"، دون توجيه، دون تقدم، ودون الحد الأدنى من التقنية، فهي مجرد طريقة جيدة للإصابة أو، في أفضل الأحوال، إضاعة الوقت. التدريب ليس عقوبة يجب أن تتحملها. إنها ممارسة تبنيها. بدلاً من القفز بشكل عشوائي باتباع مقال، لماذا لا تحاول إنشاء خطة منظمة في علامة التبويب خطة هنا في التطبيق؟ كما تعلم، خطة لها بداية، وتقدم، ونهاية. أشياء احترافية. 😎
السعرات الحرارية: فخ للمبتدئين
"يمكن لجلسة تدريبية واحدة أن تحرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية". آه، المقياس السحري للسعرات الحرارية. في كل مرة أقرأها، يجب أن أتنهد. هل تعلم ما هي 300-500 سعرة حرارية أيضًا؟ بضع قطع من الكعك، كابتشينو مع كرواسون، تلك الحفنة من رقائق البطاطس التي تناولتها قبل العشاء.
التركيز على السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين هو خطأ المبتدئين بامتياز. إنه يجعلك ترى الحركة كعقاب لما تأكله، ويخلق علاقة غير صحية مع الطعام وجسمك. الهدف الحقيقي ليس "حرق" أكبر قدر ممكن، بل أن تصبح أقوى وأكثر كفاءة وأكثر مرونة. زيادة عملية الأيض لا تأتي من جلسة تدريبية "انفجارية" واحدة، بل من بناء كتلة خالية من الدهون بمرور الوقت. ولتحقيق ذلك، عزيزي، يتطلب الأمر الثبات، وليس الذعر قبل الصيف.
"وظيفي" لأي شيء بالضبط؟
دعنا نتحدث عن هذا المصطلح: التدريب الوظيفي. يبدو متقدمًا جدًا، وفعالًا جدًا. لكن توقف لحظة وفكر: "وظيفي" لأي شيء؟ يبدو أن المقال يشير إلى أن "اجتياز اختبار ملابس السباحة" هو أمر وظيفي. كم هو محزن.
التدريب يكون وظيفيًا حقًا عندما يحسن حركاتك في الحياة اليومية. عندما يسمح لك بحمل صناديق المياه دون أن يتألم ظهرك، واللعب مع أطفالك (أو أحفادك) دون أن تلهث بعد دقيقتين، والشعور بالقوة والنشاط عندما تستيقظ من السرير في الصباح. إنه وظيفي للحياة، وليس لعطلة لمدة أسبوعين. اختزال هذا المفهوم إلى مجرد أداة "لتشكيل الصورة الظلية" هو إهانة لذكاء وإمكانيات جسم الإنسان.
"اختبار ملابس السباحة" هو الهدف الأكثر إحباطًا الذي يمكنك تحديده لنفسك. إنه اختبار لا يجتازه أحد، لأنه حتى لو وصلت إلى "وزن راحتك"، فستعود إلى نقطة البداية في العام التالي بنفس الخوف. جسدك ليس قطعة ملابس ترتديها لمناسبة خاصة. إنه المنزل الذي تعيش فيه كل يوم.
إذًا، هل تريد نصيحة من المدرب؟ اقرأ هذا المقال إذا أردت. قم بتمارين Burpees الخاصة بك إذا أردت. ولكن أثناء لهثك على الأرض، اطرح على نفسك سؤالًا صادقًا.
هل تفعل هذا من أجل قطعة قماش سترتديها على الشاطئ، أم لبناء نسخة أقوى ورائعة جدًا منك، قادرة على مواجهة أي شيء يلقيه عليك الحياة، سواء كان ذلك في ديسمبر أو يوليو؟ 🤔
المصدر: https://news.google.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?oc=5
