"تمارين السناك"؟ لطيف، لكنها لن تبني لك عضلات البايسبس.

"تمارين الوجبات الخفيفة"... هل هذا جاد؟ تحليل للاتجاه الجديد للكسالى

أوه، انظر، هناك طريقة سهلة أخرى لتصبح بصحة جيدة وقويًا دون النهوض من الكرسي. هذه المرة أطلقوا عليها "تمارين الوجبات الخفيفة". لطيف. كما يكتب أخصائي العلاج الطبيعي جاك ماكنمارا في مقاله لـ nv.ua، فهي عبارة عن دفعات قصيرة من النشاط لمدة دقيقة واحدة موزعة على مدار اليوم. صعود الدرج، القيام ببعض القرفصاء... يبدو الأمر وكأنها ابتُكرت خصيصًا للأشخاص الذين يعتبرون الذهاب إلى الثلاجة تمرينًا للقلب.

حسنًا، أعترف: إنها أفضل من لا شيء

حسنًا، لن أكون قاسيًا جدًا. أرى فيها نواة منطقية صغيرة. إذا كانت حياتك تتكون فقط من الجلوس على كرسي المكتب، فإن "تمارين الوجبات الخفيفة" هي فرصتك لتجنب التحول إلى هلام. في الواقع، فإن القيام ببعض القرفصاء خلال استراحة العمل أو القفز في المكان قبل الغداء، كما يوصي المؤلف، هو خطوة هائلة إلى الأمام مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط. إنها نقطة انطلاق رائعة للمبتدئين تمامًا. تهانينا، لقد اتخذت الخطوة الأولى من الأريكة إلى الأرض. 👏

لكنني لست هنا لأدللك. أنا هنا لأقول الحقيقة.

المقبلات ليست وجبة رئيسية

لنكن صريحين يا صديقي. هل تعتقد حقًا أن هذه "الوجبات الخفيفة" ستحل محل تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية؟ هل تعتقد حقًا أن بضع درجات من السلالم ستمنحك بطنًا فولاذيًا وساقين قويتين؟

هذا خداع ذاتي. أذكى خدعة اخترعها عقلك لتجنب العمل الحقيقي. "الوجبة الخفيفة" شيء خفيف وسريع وغير ملزم. بالضبط ما تريد سماعه. لكن لا تنمو العضلات من الوجبات الخفيفة وحدها. إنها تحتاج إلى تحميل منهجي وتدريجي. إنها تحتاج إلى ضغط لتصبح أقوى. وعشر قرفصاءاتك في الساعة تشبه دغدغة بريشة بالنسبة لها.

هذه إضافة رائعة للتمرين، ولكنها ليست بديلًا بأي حال من الأحوال. استخدمها في أيام الراحة لتنشيط الدورة الدموية. قم بها في المكتب حتى لا يتصلب ظهرك. لكن لا تجرؤ على التفكير في أن هذا يكفي.

للحصول على نتائج حقيقية، تحتاج إلى هيكل:

• •خطة واضحة. خطة يمكنك إنشاؤها في علامة التبويب "البرنامج" في تطبيقنا.
• •زيادة الحمل. هذا يعني أنك تحاول القيام بالمزيد من كل تمرين إلى آخر - إضافة وزن، القيام بالمزيد من التكرارات.
• •الانضباط. هذا يعني أنك تذهب إلى التمرين حتى لو لم تكن لديك الرغبة، ولا تنتظر ببساطة الإلهام للقيام بقرفصاءتين.

"تمارين الوجبات الخفيفة" هي وجبات سريعة للياقة البدنية. سريعة ومريحة وأفضل من الجوع، ولكن مع "نظام غذائي" كهذا، لن تصبح بصحة جيدة وقويًا. أنت فقط تدلل غرورك عن طريق وضع علامة ذهنية على "لقد تدربت اليوم".

لذا، توقف عن البحث عن طرق سهلة. لا توجد.

توقف عن "تناول الوجبات الخفيفة" من الفتات. ربما حان الوقت لطلب وليمة كاملة؟ 💪