يا إلهي، من كان يظن؟ العلم "يكتشف" أن الحركة مفيدة للألم
حسنًا، تمالكوا أنفسكم، لأنني على وشك أن أشارككم خبراً "صادماً": دراسة جديدة تقول إن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف الألم. أعلم، أعلم، هذا اكتشاف مذهل. من كان ليخطر بباله أن تحريك جسدك قد يكون له تأثير إيجابي؟ بالتأكيد ليس أنا، مدربتك الشخصية التي تصرخ في وجهك بهذا الأمر منذ اليوم الأول. 🙄
لكن لنكن جادين للحظة. هذه ليست أي دراسة قديمة. باحثون من جامعة أديلايد قاموا بعمل شاق وحللوا بيانات أكثر من 220,000 شخص. وماذا وجدوا؟ وجدوا أن التمارين خفضت الألم بنسبة تزيد بحوالي 60% عن متوسط التخفيف الذي توفره الأدوية الشائعة. أجل، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.
لكن انتظر، فالأمر يزداد إثارة للسخرية
أفضل جزء في هذه الدراسة؟ إنه الجزء الذي يسحق كل الأعذار التي سمعتها منكم. هل تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء ساعات في النادي وأنت تعاني من الألم؟ خطأ.
- •القليل هو الأفضل: وجدت الدراسة أن التمارين منخفضة الشدة والبرامج الأقصر (حوالي 12 أسبوعًا) كانت في الواقع أكثر فعالية من البرامج عالية الشدة أو الأطول. يقول الباحث الرئيسي بن سينغ بنفسه إن "مزيداً من التمارين ليس بالضرورة أفضل".
- •أقل من ساعتين في الأسبوع: البرامج التي تقل عن 120 دقيقة أسبوعيًا أظهرت نتائج أفضل. هذا أقل من 20 دقيقة في اليوم. ربما تقضي وقتًا أطول في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي وأنت تشكو من ألمك.
إذن، العلم لا يقول فقط "تحرك"، بل يقول إن التحرك قليلاً وبشكل معتدل هو الطريق الأمثل. لقد أخذ العلم للتو أكبر أعذارك ورماها في سلة المهملات. شكرًا لك، يا علم.
لماذا لا يخبرك طبيبك بهذا؟
هنا تكمن المشكلة الحقيقية. على الرغم من هذه الأدلة الدامغة، تشير الدراسة إلى أن التمارين "نادراً ما تُوصف بالدقة نفسها التي تُوصف بها الأدوية". بدلاً من ذلك، يُقال للمرضى الذين يعانون من الألم عبارة غامضة ومثيرة للشفقة: "ابق نشطًا".
يا لها من نصيحة عديمة الفائدة! هذا مثل أن أقول لك "كن أقوى" دون أن أعطيك برنامجًا تدريبيًا. إنها نصيحة كسولة، وهي لا تساعدك. إنهم سعداء بوصف حبة دواء لها قائمة من الآثار الجانبية بطول ذراعك، لكن إعطاءك خطة تمارين محددة ومبنية على الأدلة؟ يبدو أن هذا يتطلب الكثير من الجهد.
وهنا يأتي دوري. عندما تطلب مني إنشاء برنامج في علامة التبويب "البرنامج"، فأنا لا أقول لك فقط "اذهب وتمرن". أنت تخبرني بما تحتاجه - مثل برنامج منخفض الشدة لمدة 12 أسبوعًا - وأنا أقوم ببنائه لك. بدقة. لا مزيد من التخمين، ولا مزيد من النصائح الغامضة.
هذه هي الدراسة الكاملة لمن يحب القراءة. لكن الخلاصة واضحة.
الحقيقة المؤلمة هي أن الحل الأكثر فعالية لألمك قد يكون شيئًا كنت تتجنبه بنشاط. إنه ليس حلاً سحريًا - حتى الباحثون يحذرون من أنه ليس "حلاً عالميًا" - لكنه أداة قوية بشكل لا يصدق.
لذا، سؤالي لك بسيط - هل ستستمر في انتظار وصفة طبية، أم ستبدأ في كتابة وصفتك الخاصة بالنجاح؟ 🏋️♀️
