الساعة 10 مساءً. لقد قضيت يومًا طويلاً، وأخيرًا تستقر في السرير، مستعدًا لنوم جيد ليلاً. ولكن بعد ذلك يبدأ. هذا الشعور الغريب، العصبي، الذي يجعلك تريد التحرك الآن في ساقيك. إنه ليس تشنجًا، وليس ألمًا... إنه مجرد رغبة طاغية في الركل والتمدد والتحرك بعنف. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك، فقد تكون واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يتعاملون مع متلازمة تململ الساقين (RLS).
لقد عانيت شخصيًا من نوبات منها، خاصة بعد يوم طويل من الجلوس والكتابة يليه أمسية على الأريكة. إنه أمر محبط للغاية. أنت مرهق، لكن ساقيك لا تسمحان لك بالراحة. على مر السنين، تعلمت أن إحدى أفضل الأدوات التي أمتلكها في ترسانتي هي شيء أحبه بالفعل - التمارين الرياضية.
لكن الأمر ليس بهذه البساطة مثل 'اذهب وتمرن'. نوع نشاطك وشدته وتوقيته كلها عوامل رئيسية. لذا دعنا نتحدث عن تمارين متلازمة تململ الساقين وكيف يمكنك استخدام الحركة للراحة والعلاج.
أولاً، ما هو هذا الشيء المزعج؟
متلازمة تململ الساقين (RLS)، أو مرض ويليس-إكبوم، هي حالة عصبية تسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك ساقيك. تحدث عادةً في الأمسيات أو في الليل عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا. قد يكون من الصعب وصف الإحساس- أحيانًا يكون ألمًا، أو نبضًا، أو حتى شعورًا بالزحف.
بينما السبب الدقيق ليس دائمًا واضحًا، يعتقد الخبراء أنه قد يكون مرتبطًا بكيفية تعامل الدماغ مع الناقل العصبي الدوبامين، الذي يساعد في التحكم في حركة العضلات. للحصول على نظرة عامة طبية أكثر تفصيلاً، تحقق من هذه المعلومات من المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
كيف يمكن أن تساعد التمارين لمتلازمة تململ الساقين
إذن، أين تكمن أهمية الحركة؟ لقد ثبت أن التمارين الرياضية المنتظمة والمعتدلة تحسن بشكل كبير أعراض متلازمة تململ الساقين. أعتقد أنها تعمل بعدة طرق:
- •تعزز الدوبامين - التمارين الرياضية معززة طبيعية للدوبامين، مما يمكن أن يساعد في تنظيم إشارات حركة العضلات تلك.
- •تحسن الدورة الدموية - تدفق الدم في ساقيك يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الأحاسيس غير المريحة.
- •تطلق التوتر - تمديد وتقوية عضلات الساق يمكن أن يساعدها على الاسترخاء بشكل أكثر فعالية عندما يحين وقت الراحة.
تحركاتي المفضلة لإدارة تململ الساقين
العثور على التمارين المناسبة لمتلازمة تململ الساقين يتعلق بالتوازن. تريد العمل على العضلات دون إجهادها بشكل مفرط، خاصة بالقرب من وقت النوم.
كارديو معتدل
فكر في اللطف والثبات. نزهة سريعة لمدة 30 دقيقة بعد الظهر، أو ركوب دراجة ترفيهي، أو السباحة كلها خيارات رائعة. تزيد هذه الأنشطة من تدفق الدم ويمكن أن تساعد في حرق الطاقة العصبية التي يبدو أنها تتراكم في ساقيك.