لنكن صريحين. لسنوات، كنت في حيرة تامة من حركة القرفصاء الخاصة بي. كنت أشاهد مقاطع فيديو لأشخاص يهبطون في حركات القرفصاء الجميلة والعميقة والمستقيمة، بينما كنت أشعر أنني كنت أصارع باستمرار للبقاء متوازنًا والحفاظ على كعبي على الأرض.
كان أسفل ظهري يتألم، وكانت عمقي سيئًا، وكنت أعتقد أن لدي جينات قرفصاء سيئة أو شيء من هذا القبيل. لم أدرك المشكلة إلا بعد لحظة 'أهلاً وسهلاً!' حقيقية، وأن المشكلة لم تكن في ظهري أو توازني - بل كانت أعمق بكثير. كانت كاحلي. أو بالأخص، أوتار العرقوب لدي.
يتضح أن تلك المنطقة الصغيرة في مؤخرة كعوبنا تلعب دورًا كبيرًا في ميكانيكا الجزء السفلي من أجسامنا. وبالنسبة للكثير منا، فإنها مشدودة ومهملة وتعرق أداءنا.
إذاً، ما أهمية هذا الوتر؟
وتر العرقوب الخاص بك هو ذلك الحبل السميك واللولبي الذي يمكنك أن تشعر به في مؤخرة كاحلك. يربط عضلات الساق (كليهما - عضلة الساق وعضلة النعل) بعظم الكعب. إنه في الأساس الرابط الذي يسمح لك بتوجيه أصابع قدميك، والدفع عن الأرض عند الجري، وكما خمنت، التحكم في كاحلك أثناء القرفصاء.
عندما تكون هذه المنطقة مشدودة، فإنها تحد بشكل كبير من انثناء الكاحل الظهري - وهو المصطلح الرائج لقدرتك على ثني كاحلك ورفع أصابع قدميك نحو قصبة الساق. أثناء القرفصاء، تحتاج إلى قدر كبير من الانثناء الظهري للسماح لركبتيك بالتحرك للأمام فوق أصابع قدميك (وهو آمن وضروري تمامًا، بالمناسبة) حتى تتمكن وركيك من الهبوط عميقًا.
إذا كان وتر العرقوب لديك مشدودًا، يجب على جسمك أن يجد هذا النطاق من الحركة في مكان آخر. هذا يعني عادةً أن كعبيك يرتفعان عن الأرض، أو أن أسفل ظهرك يجب أن ينحنِ لتعويض ذلك. لا شيء من هذا رائع لرفع الأثقال الثقيلة أو لصحة المفاصل على المدى الطويل. الصلة بين مرونة الساق ووتر العرقوب مباشرة؛ لا يمكنك الحصول على أحدهما بدون الآخر.
كيف حسّنت مرونة وتر العرقوب لدي ويمكنك أنت أيضاً
إصلاح هذا لا يتعلق بروتين مجنون ومعقد. إنه يتعلق بالاتساق مع بعض الحركات الرئيسية. بدأت في إضافتها إلى إحمائي وحتى في أيام الراحة أثناء مشاهدة التلفزيون، وكان الفرق واضحًا جدًا. أشعر أن حركات القرفصاء الخاصة بي طبيعية أكثر ولم أعد أشعر بشد مزعج في الساق بعد الجري بعد الآن.
إليك الأمور التي لا يمكن المساومة عليها والتي أقسم بها:
تمديد الساق الكلاسيكي - ولكن بالطريقة الصحيحة
يقوم معظم الناس بتمديد حائط أساسي، لكنهم يفوتون تفصيلاً رئيسيًا. تحتوي ساقك على عضلتين رئيسيتين، وتحتاج إلى تمديدهما كليهما.