مخاطر الإفراط في التدريب: التعرف على الأعراض ومنع الإرهاق
مرحباً بالفريق، دعونا نتحدث عن شيء قد جربناه جميعاً: دفع حدودنا. تلك الرغبة في بذل المزيد من الجهد، ورفع أوزان أثقل، والركض بشكل أسرع هي ما يدفع التقدم. ولكن ماذا يحدث عندما تبدأ تلك الرغبة في إرهاقك؟ هناك خط رفيع بين دفع نفسك ومعاقبة نفسك، وتجاوزه يؤدي إلى ما يسمى متلازمة الإفراط في التدريب.
إنه موضوع أنا متحمس له لأنني أراه طوال الوقت. الرياضيون وممارسو الرياضة اليوميون يدفعون أنفسهم إلى الإرهاق، معتقدين أن المزيد هو الأفضل دائماً. الحقيقة هي أن المكاسب لا تتحقق في صالة الألعاب الرياضية - بل تتحقق أثناء التعافي. تجاهل هذا هو تذكرة ذهاب فقط إلى الإرهاق والإصابة والإحباط.
ما هو الإفراط في التدريب بالضبط؟
إذاً، ما الذي نتحدث عنه هنا؟ الإفراط في التدريب ليس مجرد شعور بألم بسيط بعد يوم شاق لتمارين الساق. إنها حالة من التعب الجسدي والعقلي المزمن. يحدث ذلك عندما يفوق الإجهاد الذي تضعه على جسمك (من التدريب) باستمرار قدرته على التعافي.
فكر في جسمك كحساب بنكي. كل تمرين هو سحب. النوم والتغذية وأيام الراحة هي إيداعات. إذا واصلت إجراء سحوبات دون إجراء إيداعات كافية، فسوف ينتهي بك الأمر في المنطقة الحمراء. هذا هو الإفراط في التدريب باختصار.
الأعراض الخفية للإفراط في التدريب التي لا يمكنك تجاهلها
يعد التعرف على علامات إرهاق اللياقة البدنية الخطوة الأولى لتجنب انهيار كبير. الإفراط في التدريب خفي لأن أعراضه يمكن أن تتسلل إليك ببطء. قد تشعر 'بأنك لست على ما يرام' في البداية. إليك ما يجب الانتباه إليه:
- •توقف التقدم - أنت تعمل بجد أكثر من أي وقت مضى، لكن أرقامك تتجه نحو الانخفاض، وليس الارتفاع. لا يمكنك رفع أوزان ثقيلة، أو الركض بسرعة، أو أن شكل أدائك يتدهور.
- •ألم مستمر - لا نتحدث عن ألم العضلات الطبيعي المتأخر (DOMS). هذا ألم عضلي عميق ومزعج لا يبدو أنه يختفي أبداً.
- •الإرهاق - هذا هو تعب عميق لا يصلحه النوم الجيد ليلاً. تشعر بالتعب طوال الوقت، سواء داخل أو خارج صالة الألعاب الرياضية.
- •المرض المتكرر - الجسم المجهد لديه جهاز مناعة ضعيف. إذا كنت تصاب بكل نزلات البرد المنتشرة، فقد يكون تدريبك هو السبب.
- •تقلبات المزاج والتهيج - الإفراط في التدريب يعبث بهرموناتك، بما في ذلك هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو مجرد الانزعاج.