لنكن صادقين. كلنا نعلم أنه يجب علينا القيام بالمزيد من تمارين الحركة. كل مقال لياقة بدنية يخبرنا بذلك، وأجسامنا تصرخ حرفيًا من أجلها بعد يوم صعب لتمرين الساقين، ومع ذلك... غالبًا ما تكون أول ما يتم التخلص منه عندما نكون مضغوطين بالوقت.
لقد مررت بذلك. لسنوات، كنت أتعامل مع الحركة كإضافة اختيارية. كنت أؤجلها ليوم أحد بعد الظهر لم يأت أبدًا أو أعد نفسي بأنني سأقوم بجلسة كاملة مدتها 30 دقيقة... في النهاية. النتيجة؟ كنت أشعر بالتصلب، وعمق تمرين القرفصاء كان يعاني، وكنت أجمع الآلام والأوجاع الصغيرة وكأنها شارات جيم.
كان التغيير الجذري بالنسبة لي هو تغيير بسيط في طريقة التفكير - توقف عن محاولة إضافة تكتل حركة ضخم إلى يومي وابدأ في دمجها في ما كنت أفعله بالفعل. الأمر لا يتعلق بإيجاد ساعة إضافية؛ بل يتعلق باستخدام الدقائق التي لديك بالفعل.
لماذا تهتم بروتين حركة يومي؟
قبل أن نتعمق في كيفية القيام بذلك، دعنا نغطي بسرعة لماذا. روتين الحركة اليومي المستمر لا يتعلق فقط بالقدرة على لمس أصابع قدميك. بل يتعلق بـ:
- •أداء أفضل - تحسين نطاق حركتك يعني قرفصاء أعمق، أوضاع علوية أفضل، وحركة أكثر كفاءة بشكل عام. ستحصل حرفيًا على المزيد من كل تكرار.
- •الوقاية من الإصابات - المفاصل المتحركة هي مفاصل سعيدة. عندما تتمكن الوركين والكتفين والعمود الفقري من التحرك بحرية ضمن نطاقها المقصود، فمن غير المرجح أن تعوض العضلات الأخرى وتسبب إجهادًا.
- •الشعور 'بأقل سنًا': هل تعرف هذا الشعور عندما تنهض من كرسي وتئن ظهرك؟ تساعد الحركة اليومية على إبعاد ذلك. إنها مثل تزييت مفاصل جسدك.
نهج "الوجبات الخفيفة" للحركة
تدور فلسفتي بأكملها الآن حول ما أسميه "وجبات الحركة الخفيفة". لن تحاول تناول كل طعامك للأسبوع في وجبة عملاقة واحدة، أليس كذلك؟ فلماذا نتعامل مع الحركة بهذه الطريقة؟ بدلاً من جلسة واحدة ضخمة ومخيفة، أوزع فواصل حركة قصيرة طوال يومي.
هذا النهج هو المفتاح لـ توفير الوقت للمرونة عندما تشعر أنه ليس لديك أي وقت. خمس دقائق هنا، ثلاث دقائق هناك - كل هذا يتراكم. وبصراحة، إنه أكثر فاعلية بكثير لأنك تخبر جسمك باستمرار بالبقاء مرنًا ورشيقًا.
طرقي المفضلة لدمج الحركة يوميًا
حسنًا، هنا تأتي الأمور العملية. هذه هي الطرق الدقيقة التي أستخدمها لأخدع نفسي للقيام بعمل الحركة كل يوم.
الاستفادة من العادات الموجودة
هذه هي أسهل طريقة للبدء. فكر في الأشياء التي تفعلها كل يوم دون فشل، وأرفق بها تمرين حركة بسيطًا.