يجب أن أعترف، لسنوات أهملت كاحلي تمامًا. كنت أهتم فقط بالرفع الثقيل - القرفصاء، الرفعة المميتة، سمها ما شئت. كنت أعتقد أنه طالما كانت ساقاي قويتين، فإن المفاصل الصغيرة في الأسفل ستتدبر أمرها بنفسها.
خطأ. خطأ فادح.
لم أدرك أن المشكلة ليست في وركي أو ظهري إلا عندما كنت أصل إلى حائط في عمق القرفصاء - حرفيًا، كانت كعب قدمي ترتفع وأسقط إلى الأمام. كانت المشكلة في كاحلي. كانت متيبسة مثل اللوح. كانت تلك هي صحوتي، ولهذا السبب أنا شغوف جدًا بـ صحة كاحل الرياضي الآن.
لماذا كاحلاك هما كل شيء
فكر في جسمك كبرج من المكعبات. إذا كان المكعب السفلي - قدماك وكاحلاك - غير مستقر أو ملتويًا، فإن البرج بأكمله يتعرض للخطر. هذه هي السلسلة الحركية في العمل. يمكن أن يؤدي ضعف حركة الكاحل إلى مجموعة كاملة من المشاكل في السلسلة - ألم الركبة، انحشار الورك، وحتى ألم أسفل الظهر.
بالنسبة لأي شخص يرفع الأثقال، يركض، أو يمارس الرياضة، هذا أمر كبير. الكاحلان المتيبسان عامل خطر رئيسي عندما يتعلق الأمر بالإصابات. يمكنهما أن يجعلا التدحرج أسهل بكثير ويمنعان التواء الكاحل من أن يصبح شيئًا من الماضي. وإذا كنت مثلي، تكافح من أجل تحسين عمق القرفصاء، فمن المحتمل جدًا أن تكون كاحلاك هما السبب. تحتاج إلى انثناء ظهري جيد - القدرة على جلب أصابع قدميك نحو قصبة الساق - للسماح لركبتيك بالتحرك إلى الأمام فوق قدميك في قرفصاء عميقة. بدون ذلك، سيتعين على جسمك التعويض، وهذا عندما تصبح الأمور فوضوية.
الاختبار السريع: كيف هي حركتك؟
لست متأكدًا من وضعك؟ إليك اختبار بسيط للغاية يمكنك القيام به الآن.
ابحث عن حائط واتخذ وضعية نصف الركوع مواجهًا له. ضع قدمك الأمامية على بعد حوالي قبضة يد من الحائط. الآن، مع إبقاء كعبك مسطحًا على الأرض، حاول لمس الحائط بركبتك.
- •إذا كان بإمكانك لمسها بسهولة، فارجع قليلاً وحاول مرة أخرى.
- •إذا لم تستطع لمسها دون أن يرتفع كعبك، فإن حركة كاحلك تحتاج إلى بعض العمل.
يمنحك هذا الاختبار البسيط أساسًا واضحًا. لا تشعر بالسوء إذا فشلت - معظم الناس يفعلون ذلك! الخبر السار هو أنه يمكن إصلاحه بسهولة.
تمارين حركة الكاحل المفضلة لدي
الثبات هو مفتاح النجاح هنا. قضاء 5-10 دقائق فقط في هذه التمارين قبل تدريباتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هذه بعض من تمارين حركة الكاحل المفضلة لدي والتي أستخدمها وأوصي بها شخصيًا.