المحرك السري لضربتك في الجولف (ولماذا هو مغلق على الأرجح)
لنكن واقعيين - لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الشعور بأنك تترك جزءًا من قوتك في ضربة الجولف. تحاول أن تضرب بقوة أكبر، لكن الكرة لا تذهب أبعد. يبدأ ظهرك في الألِم. اتساقك مضطرب للغاية. هل يبدو هذا مألوفًا؟
حسنًا، قد لا يكون الجاني ذراعيك أو وركيك أو حتى عصا الجولف. غالبًا ما يكون مركز قوة صغيرًا وغير معروف في منتصف ظهرك: العمود الفقري الصدري، أو T-spine باختصار. فكر فيه كمحرك دورانك. إذا كان هذا المحرك معطلاً، فإن ضربتك بأكملها تتلعثم. بالنسبة لمعظمنا الذين يقضون الوقت منحنيين على مكتب أو هاتف، فإن هذا المحرك بالتأكيد يعمل بشكل سيء بعض الشيء.
ما هو دوران العمود الفقري الصدري ولماذا هو مهم للجولف؟
عمودك الفقري الصدري هو الجزء من ظهرك بين رقبتك وأسفل ظهرك. إنه مصمم للدوران. في ضربة جولف جيدة، من هنا يأتي معظم هذا الحركة الجميلة والقوية للتفاف أثناء التأرجح الخلفي.
عندما يكون لديك دوران صدري جيد للجولف، يمكنك إنشاء دوران كبير وسلس بعيدًا عن الكرة. هذا يمد عضلات قلبك مثل شريط مطاطي. ثم، عندما تتراجع، يتم إطلاق هذه الطاقة المخزنة، مما يخلق سرعة رأس العصا دون عناء.
المشكلة؟ عندما يكون عمودك الفقري الصدري متصلبًا، يجب على جسمك أن يجد هذا الدوران في مكان آخر. هذا هو المكان الذي تسوء فيه الأمور:
- •يتحمل أسفل ظهرك المسؤولية - العمود الفقري القطني غير مصمم للكثير من الالتواء. إجباره على القيام بعمل العمود الفقري الصدري هو طريق سريع للألم والإصابة.
- •تتأرجح أو تنزلق - بدلاً من الدوران، يتحرك جسمك من جانب إلى آخر، مما يقضي على قوتك واتساقك.
- •تُرهق كتفيك - غالبًا ما يؤدي الدوران الضعيف إلى ضربة ضيقة، باستخدام الذراعين فقط، مما قد يجهد كتفيك. تعد حركة الكتف في الجولف الجيدة شبه مستحيلة بدون عمود فقري صدري متحرك لدعمها.
يبدأ تحسين حركة ضربتك في الجولف هنا. لا يتعلق الأمر فقط بضرب الكرة لمسافة أبعد - بل يتعلق باللعب بدون ألم لسنوات قادمة.
لنفحص: كيف هي حركة عمودك الفقري الصدري؟
هل أنت فضولي بشأن دورانك الخاص؟ جرب هذا الاختبار السريع.
اركع على يديك وركبتيك. ضع يدًا واحدة خلف رأسك، مع توجيه مرفقك إلى الجانب. الآن، مع إبقاء وركيك وأسفل ظهرك ثابتين قدر الإمكان، حاول تدوير صدرك وتوجيه هذا المرفق نحو السقف. إلى أي مدى يمكنك الذهاب؟ هل تشعر بأنه عالق؟ هل جانب واحد أكثر تيبسًا بكثير من الآخر؟
إذا لم تتمكن من فتح صدرك وتوجيه هذا المرفق عالياً، فلديك بعض العمل للقيام به. لكن لا تقلق، إصلاحه أسهل مما تتخيل.
تمارين لتحسين دوران العمود الفقري الصدري
الخبر السار هو أنه يمكنك فتح عمودك الفقري الصدري ببعض التمارين البسيطة والمستهدفة. قم بها عدة مرات في الأسبوع، أو حتى كجزء من تمارين الإحماء قبل الجولة، لتبدأ في الشعور بالفرق.