لنكن واقعيين. معظمنا، عندما نفكر في اللياقة البدنية، نتخيل رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة. نركز على القوة والكارديو. ولكن ماذا عن الأشياء التي تحدث بينهما؟ الأشياء التي تسمح لك بالفعل بأداء تلك الحركات بشكل جيد وبدون ألم؟
أنا أتحدث عن الحركة (Mobility). إنها أحد أكثر مكونات خطة اللياقة البدنية المتينة التي يتم تجاهلها، ومع ذلك فهي الأكثر أهمية. يخلط الكثير من الناس بينها وبين التمدد، لكنهما ليسا نفس الشيء. فكر في الأمر بهذه الطريقة - المرونة هي قدرة جسمك على تحقيق نطاق حركة بشكل سلبي. الحركة هي قدرتك على التحكم في ذلك.
إذن، ما هو تدريب الحركة بالضبط؟
الحركة نشطة. إنها تتعلق بالقوة والتحكم في نطاق حركتك بالكامل. إنها تشمل مفاصلك، والعضلات والأعصاب التي تجعلها تعمل. عندما تقوم بـ تدريب الحركة، فأنت لا تقوم فقط بتثبيت تمدد ثابت - بل تتحرك بنشاط بمفصل عبر مساره الكامل والمقصود.
هذا هو السبب في أن مجرد سحب ساقك لتمديد أوتار الركبة لمدة 30 ثانية لا يحل دائمًا هذا الشعور بالشد. تحتاج إلى تعليم جهازك العصبي أنه من الآمن التحرك في هذا النطاق الجديد. هذا هو السر. تأتي فوائد تدريب الحركة من الجمع بين المرونة والقوة والتنسيق.
الفوائد الرئيسية لإضافة الحركة إلى روتينك
حسنًا، لماذا يجب أن تخصص وقتًا ثمينًا لهذا؟ لأن العائد ضخم. لا يتعلق الأمر فقط بالشعور بتصلب أقل؛ بل يتعلق بإطلاق العنان لإمكانيات جسمك.
حركة أفضل، رفعات أفضل
هل تساءلت يومًا لماذا عمق القرفصاء لديك ليس رائعًا، على الرغم من أن ساقيك تشعران بالقوة؟ قد لا تكون مشكلة قوة - غالبًا ما تكون مشكلة حركة. إذا كانت كاحليك ووركيك مشدودين، فلا يمكن لجسمك حرفيًا أن يتخذ الوضع الصحيح للقرفصاء العميق. وينطبق الشيء نفسه على الضغط العلوي مع حركة كتف مقيدة. ستعوض، وسيتأثر شكلك.
من خلال العمل على هذه القيود، فإنك تحسن بشكل مباشر قدرتك على أداء هذه تمارين الحركة الوظيفية. والنتيجة؟ شكل أفضل، رفعات أكثر كفاءة، وفي النهاية، نتائج أفضل.
الوقاية الجادة من الإصابات
هذا هو الأهم. جسمك سيد التعويض. إذا كانت وركيك مشدودين، فقد يتولى أسفل ظهرك المهمة. إذا كان عمودك الفقري الصدري (منتصف ظهرك) مقيدًا، فقد تتولى كتفيك أو رقبتك المهمة. بمرور الوقت، يؤدي هذا التعويض إلى الإفراط في الاستخدام والإجهاد والإصابة. هذا هو السبب في أن ألم الكتف المزعج قد يكون في الواقع مشكلة في العمود الفقري الصدري.
يساعد العمل المستمر على الحركة على ضمان أن كل مفصل يقوم بدوره. من خلال التركيز على الحركة للوقاية من الإصابات، فإنك تعالج هذه الاختلالات قبل أن تصبح مشكلة أكبر. أنت تبني جسمًا أكثر مرونة يمكنه تحمل إجهاد تمارينك.
تقليل الأوجاع والآلام
هل تقضي الكثير من الوقت جالسًا على مكتب؟ ربما تشعر وركيك وكأنهما من الإسمنت. عمل الحركة هو الترياق لتصلب الحياة الحديثة. بضع دقائق فقط من الحركة المستهدفة يمكن أن تقاوم ساعات الجلوس، وتحسن تدفق الدم إلى مفاصلك، وتقلل من تلك الأوجاع والآلام اليومية.